Болит рука от телефона

Боли в руках при работе за компьютером. Часть 1: туннельные синдромы – обзор и диагностика проблем

Болит рука от телефона

Синдром запястного канала — боли, онемение в кисти руки, частый спутник длительно работающих за компьютером людей. Множество популярных публикаций и решений эргономики сводят проблему только к длительной травматизации срединного нерва в запястном канале, что очень упрощает ситуацию и не позволяет получить эффективное решение.

Основная проблема в том, что для работы за компьютером используются точные мелкие движения руки в статической позе, из-за чего возникают предпосылки для повреждения сосудисто-нервных пучков на всём протяжении — от шеи до кисти руки. И часто боли в кисти руки являются следствием отдаленных проблем, не связанных с запястным каналом.

Корешковые синдромы рук Частая причина болей в руках при работе за компьютером – наличие повреждения спинномозговых корешков, выходящих в шейном отделе позвоночника. Первоначально беспокоят боли в шее, по мере развития проблемы появляются периодические обострения, когда боль от шеи отражается в руку.

Пиком является шейный радикулит – боли становятся интенсивными, не снимаются анальгетиками, появляется онемение по ходу корешка (на картинке ниже отмечены зоны чувствительности для корешков). Всё это обычно называется «обострение остеохондроза позвоночника». Простейший тест на определение возможных проблем в шее – определить напряжение надплечий.

Прощупайте мышцы своих надплечий, особенно в зоне верхнего угла лопатки – если там есть болевые точки, а сами мышцы напряжены – это типичный пример реакции на нагрузку при работе за компьютером.

Синдром лестничной мышцы

Сосудисто-нервные пучки проходят в окружении мышц, костей, связок и фасций. Первым местом, где может быть сдавливание сосудисто-нервного пучка для руки является прохождение его через канал, образованный передней и средней лестничной мышцей. Вот тест на определение проблем в этой области: Поднимите прямые руки вверх, к потолку, в положении стоя или сидя и попробуйте подержать в течение минуты. Если до окончания минуты появилось онемение, парэстезии («бегание мурашек») в руках – вы на прямом пути к тому, чтобы не спать ночами из-за онемения рук, проходя длительные курсы лечения сосудистыми и противовоспалительными препаратами с весьма коротким эффектом. При синдроме лестничных мышц первоначально возникает нарушение венозного и лимфатического оттока от руки, что вызывает отёчность конечности и создает предпосылки для сдавливания сосудисто-нервных пучков в узких местах на руке. Чаще всего это происходит в запястном канале, локтевом канале, под круглым пронатором предплечья.

Синдром запястного канала

Самый распиаренный туннельный синдром верхней конечности. Беда в том, что он крайне редко встречается изолированно и без проработки других областей, где могут сдавливаться сосудисто-нервные пучки, результаты лечения будут неудовлетворительными. Попробуйте встать и с небольшим усилием надавить на стол ладонью разогнутой в лучезапястном суставе кистью руки. Подержите в таком положении руку в течение минуты. Если до окончания минуты появилось онемение, жжение в кисти – это признак серьезных изменений в области канала.

Синдром локтевого канала

Часто встречался у людей, работающих за письменным столом со стеклом на столешнице. Сейчас встречается реже из-за того, что условия работы поменялись, однако повреждение из-за хронического сдавления этой области всё ещё встречаются у тех людей, которые работают, опираясь локтями на жесткий подлокотник. Тест на возможную проблему: уверенно, мягко надавите в ямку на внутренней поверхности локтя большим пальцем и подержите – быстрое появление неприятных ощущений по ходу локтевого нерва показатель возможного наличия синдрома локтевого канала.

Синдром круглого пронатора

Чаще всего круглый пронатор перенапрягается при скручивающих движениях руки (работа с отвёрткой), однако и при работе за компьютером это место может травмироваться острым краем или накладкой по краю стола. Тест на возможную проблему: сильно надавить в области триггерной точки круглого пронатора большим пальцем руки – появление неприятных ощущений по ходу срединного нерва показатель возможного наличия синдрома круглого пронатора.

Резюме

Ранняя диагностика и профилактика проблемы – ключевые факторы для сохранения и умножения своего здоровья. Благодаря этой статье у вас появилась возможность протестировать себя и определиться с исходным состоянием. В следующей статье я поделюсь с вами своим опытом врача-невролога и преподавателя соматического обучения в деле снятия хронического мышечного напряжения для профилактики туннельных синдромов рук. Для того, чтобы мне было проще определиться со следующей темой – оставьте отклик в опросе.

P.S. Вторая статья цикла посвящена снятию напряжения с надплечий.

Только зарегистрированные пользователи могут участвовать в опросе. Войдите, пожалуйста.

  • 50,8%Тест на напряжение и болезненность мышц надплечий62
  • 51,6%Тест на синдром лестничной мышцы63
  • 21,3%Тест на синдром круглого пронатора26
  • 35,2%Тест на синдром локтевого канала43
  • 40,2%Тест на синдром запястного канала49
  • тунельный синдром
  • здоровье и компьютер
  • остеохондроз
  • профилактика

Хабы:

Источник: https://habr.com/post/399373/

Заболеть… от телефона. Использование мобильных телефонов, рекомендации

Болит рука от телефона
Библиотека: Советы, личный опытМоя подружка недавно была вынуждена совершить изматывающее путешествие по врачам – и все из-за неизвестно откуда появившейся боли в правой руке.

Причину возникшей проблемы найти удалось не сразу. Каким же оказалось удивление страдалицы, когда в результате врачи настойчиво порекомендовали ей сменить… мобильный телефон.

Да-да, причиной недомогания стал подарок жениха – сверхмодная ультратонкая раскладушка с плоской клавиатурой…

«Колено горничной», «рука мобиломана»…

Увы, живое тело лишь механизм, и, как любой другой механизм, быстрее всего изнашивается в тех местах, на которые приходится наибольшая нагрузка. Животные это великолепно чувствуют и экономно расходуют отведенные им ресурсы. Люди – другое дело. Озабоченные проблемами, неведомыми братьям нашим меньшим, мы изнашиваем свои тела, проделывая с ними самые невероятные эксперименты. Результат – экзотические заболевания, которые принято называть профессиональными. Эти напасти свалились на человечество достаточно давно, и первым под натиском цивилизации пострадало зрение. Очки появились на свет в дремучем XIII веке. Принято считать, что их изобрел легендарный ученый и чернокнижник Роджер Бэкон, совершенно испортивший зрение многолетним чтением при дергающемся свете масляного светильника. На заре современно медицины появились такие термины, как «колено горничной» (воспаление коленной чашечки, или бурсит), «локоть гольфиста», или «теннисный локоть» (воспаление связок руки от резких движений при постоянных занятиях спортом). Затем к списку прибавилось варикозное расширение вен – болезнь людей, вынужденных длительное время проводить стоя (парикмахеры, учителя, кондитеры). Не отстает по распространенности и остеохондроз, причиняющий массу хлопот тем, кто ведет сидячий образ жизни. И, наконец, стремительно догоняет все эти недуги заболевание компьютерщиков и людей, злоупотребляющих общением с игровой приставкой и мобильником. По аналогии с «предшественниками» назовем эту напасть «рукой мобиломана».

Ударим по клавиатуре!

Причина новой болезни уже, пожалуй, понятна и банальна – клавиатура, мышь и джойстик. С симптомами этого загадочного заболевания тоже все вроде бы ясно. Во-первых, боль, появляющаяся преимущественно ночью и рано утром, которая может как блуждать по руке от фаланг пальцев до плеча, так и локализоваться в каком-то одном месте, во-вторых, отеки. В запущенных случаях возможно не связанное с работой онемение рук, потеря чувствительности некоторых участков и даже атрофия мышц пораженной области. На сегодняшний день разработан нехитрый тест, позволяющий выяснить, не пора ли вам идти к врачу. Итак, соедините тыльные стороны обеих кистей и вытяните руки так, чтобы локти смотрели в стороны, а запястья были согнуты под прямым углом. Если в течение минуты вы почувствовали боль, поздравляем: у вас уже появились признаки патологического процесса.

В СССР при сходных симптомах ставили диагноз «тендонит», между прочим, считавшийся профессиональным заболеванием машинисток и мотоциклистов (у последних страдали большие пальцы рук и кисти). Однако природа «того» тендонита и болезни, появившейся в XXI веке, разная.

У машинисток недуг развивался при работе на механических печатных машинках из-за постоянных физических усилий (если кто помнит, клавиши на них были «тяжелые», с сильным отскоком). Клавиатура, применяемая в современных компьютерах и тем более мобильниках, совсем не похожа на свою предшественницу.

Для того чтобы осуществлять набор, вовсе не нужен сильный удар: теперь достаточно символических прикосновений.

Бедные ручки…

Зато появилось множество других проблем. Например, из-за неестественного, напряженного положения кисти руки – когда мы общаемся с мобильным телефоном, мышкой или джойстиком – в кисти нарушается кровообращение, а значит, замедляется снабжение тканей кислородом.

Карпальный туннель, находящийся на ладонной поверхности запястья, сужается и зажимает проходящие внутри него сухожилия и срединный нерв. Поэтому еще одно название этого заболевания – carpal tunnel syndrome (синдром карпального канала, или кистевой туннельный синдром).

Бывает, что карпальный синдром приводит даже к инвалидности и требует хирургического вмешательства. Операция, кстати, сложная, дорогостоящая и чреватая различными неприятными осложнениями.

Не лучшим образом сказывается на нашем самочувствии и необходимость совершать многократные однообразные движения – например, при наборе SMS или игре на мобильнике.

Профессор медицины Брюс Линн из University College London установил, что при вводе текста мышцы сокращаются и передвигаются намного быстрее, чем нервы в каналах руки, что, по-видимому, вызывает повреждение периферийных нервных окончаний и ограничение кровотока. В последнее время все проблемы с суставами, возникающие из-за общения с мобильниками, компьютерами и другой техникой, принято объединять под названием RSI (repetitive strain injury, или травма от постоянного напряжения). Количество заболевших уже исчисляется миллионами и растет катастрофическими темпами.

У вас тонкий телефон? Да вы смельчак!

Биологи предположили, что в отдаленном будущем человеческая рука изменится: большой палец руки вследствие общения с различными гаджетами сделается длинным-предлинным. До этого пока, слава богу, не дошло, а вот заболевание «на свою голову» большой палец уже получил.

У этого недуга масса названий: «палец Нинтендо», «палец плейстейшн», «палец Blackberry», «палец IPOD» – в зависимости от того, какой игрушкой увлекается владелец этого самого пальца. Термина «палец SMS-фаната» не существует, а зря.

В 2006 году, по наблюдениям британских медиков, на 38% возросло количество жалоб на боль в руках среди людей, пользующихся SMS, по сравнению с 2000 годом. Это при том, что общий объем SMS, отсылаемых пользователями, растет впечатляющими темпами.

По оценкам анатиликов, количество текстовых сообщений, отправленных пользователями, к 2010 достигнет примерно 2,3 триллиона штук. Есть смысл предположить, что RSI примет характер глобального бедствия. Особенно если учесть рост количества персональных компьютеров.

В группе риска, впрочем, не только SMS-фанаты, но и «мобильные модники».

В ближайшем будущем к людям, страдающим от болей в руках, по всей видимости, прибавится и множество владельцев некоторых сверхтонких телефонов, снабженных сенсорной клавиатурой. Потенциальной причиной болезни может, например, стать Samsung D830.

В погоне за рекордно малой толщиной производители предложили пользователям клавиатуру с кнопками, абсолютно лишенными хода.

В результате для нажатия клавиш приходится прикладывать неоправданно большие усилия, что неизбежно приводит к перенапряжению мышц и болевому синдрому.

Техника безопасности

От RSI не умирают, однако известны случаи, когда это заболевание привело к стойкой нетрудоспособности. Иные страдальцы не могут взять в руки даже ложку, потому что не слушаются пальцы, иным каждое движение рукой приносит мучения. Но абсолютное большинство пострадавших данная болезнь лишь раздражает. Часто симптомы проходят отдыха руки. Известны случаи, когда выздоровление наступало после того, как больной садился на диету. Не стоит пренебрегать врачебной консультацией. Для лечения RSI с успехом применяются медикаментозные средства, снимающие воспаление, фиксирующие повязки, теплые компрессы, в ход идут прогревания токами высокой частоты, а также различные упражнения. И, конечно, стоит порекомендовать сменить устройство, которое вызвало болезнь, на более эргономичное.

Возвращаясь к моей многострадальной подруге, скажу, что выполнить рекомендацию врачей она так и не смогла – слишком хорош аппарат. Но лечебные процедуры, а также полный отказ от игр и написания SMS на этом мобильном телефоне помогли ей избавиться от боли.

© Алена Николаева, Mobiset.ru

Дата публикации статьи – 1 февраля 2007 г.

Есть что сказать? Пишите автору… (info@mobiset.ru)

Наша группа ВКонтакте – присоединяйся!

Оперативная и эксклюзивная информация – в 140 знаках! Подписывайтесь на наш канал:
Читать @Mobiset

by

>

Свежие статьи в рубрике «Советы, личный опыт»: Опыт эксплуатации смартфона Sony Xperia Z5, Опыт эксплуатации смартфона Sony Xperia Z3 Compact, Опыт эксплуатации смартфона Sony Xperia Z3, Опыт эксплуатации Sony Xperia Z Ultra, 6 советов, как выделить свой мобильный гаджет из толпы, Sony Xperia Tablet Z – опыт эксплуатации, Sony Xperia Z – опыт эксплуатации, Советы по выбору планшета, Nokia N8: опыт эксплуатации, Nokia E7: опыт эксплуатации

Обсудить на форуме >>

Источник: http://www.mobiset.ru/articles/text/?id=806

Туннельный синдром: могут ли смартфон и мышь вызвать боль в руке и как её избежать — Офтоп на vc.ru

Болит рука от телефона

Ребекка Харрингтон рассказала, что стала ощущать боль в кисти правой руки спустя несколько месяцев использования нового телефона с большим экраном. В процессе набора текста или работы с приложениями телефон приходится держать двумя руками, но большую часть действий она совершает большим пальцем правой руки.

Автор заинтересовалась, действительно ли использование телефона с большим экраном способно вызвать карпальный туннельный синдром (CTS). Она отмечает, что покупка телефона совпала по времени с началом работы в Tech Insider, где ей приходится много сидеть за компьютером — «и пока я пишу эти строки, моя правая кисть отзывается болью».

Руслан Фазлыевоснователь Ecwid

Когда я слышу «правая кисть» — причина почти всегда в мышке. Что делать?

1. Если используете тачпад на Macbook — настройте его так, чтобы клик срабатывал от касания, а не продавливания.

2. Попробуйте подвигать мышь на столе, положив на неё ладонь сверху, и подвигайте её, обхватив вертикально, как джойстик. В первом случае нервы, идущие из пальцев через карпальный туннель и дальше к плечам, натягиваются больше.

Когда в 70-х годах прошлого века создали первую мышь, коробочку с кнопками сверху, думали об удобстве инженеров, а не эргономике.

Используйте вертикальную мышь, разработанную с учетом эргономики, или великолепный компромисс между классической и вертикальной мышью — Sculpt от Microsoft. Microsoft достигла таких вершин в производстве эргономических клавиатур и мышек, что для меня они — конкурент Logitech, а не Apple.

Люди, пишет Харингтон, часто винят технологии, компьютеры и телефоны в появлении симптомов туннельного синдрома. Тем не менее, по её словам, это умозаключение не имеет подтверждённого научного обоснования.

Харрингтон ссылается на научный обзор, собравший воедино 18 исследований, в которых описывалась возможная взаимосвязь между использованием компьютера и возникновением туннельного синдрома — прямой зависимости выявлено не было.

Исследователи отмечают, что некоторые особенности работы за компьютером (длительное использование мыши) могут быть связаны с CTS, однако для подтверждения этой гипотезы всё ещё недостаточно данных.

Руслан Фазлыевоснователь Ecwid

Винить компьютер в проблемах с кистями — это как винить молоток в ударе по пальцу. RSI/CTS (repetitive strain injury — хроническое заболевание кистей рук) возникают не от того, что вы используете компьютер, а от того, как вы его используете. С правильной техникой боли можно избежать.

Журналистке не удалось отыскать исследования, описывающие влияние использования смартфона с большим экраном. Хирург-ортопед Аарон Далуйски рассказал Харрингтон, что не считает технологию повинной в появлении туннельного синдрома, в особенности потому, что проблема существовала и до появления компьютеров.

Туннельный синдром возникает, когда в кисти зажимается определённый нерв, это вызывает онемение и покалывание в руке и пальцах. Это может произойти, если человек каждый день интенсивно задействует мелкую моторику — например, используя трекпад.

«Постоянное сжатие сухожилий вызывает тендинит (воспаление), — объяснил врач. — Это воспаление может увеличить размер сухожилий, что в конечном счете вызывает давление на нерв».

Боль, на которую жалуются люди, использующие компьютеры и смартфоны, может вообще быть не связана с туннельным синдромом. Далуйски отмечает, что его пациенты часто приходят с жалобами на туннельный синдром, который в итоге оказывается тендинитом, артритом или гигромой (болезненная, но безвредная опухоль, которая обычно проходит сама по себе).

Далуйски считает, что ежедневное использование компьютерной техники может оказывать влияние на развитие синдрома — благодаря более интенсивным движениям рук.

Руслан Фазлыевоснователь Ecwid

Боль в руках, вызванная интенсивным использованием компьютера, в России называют туннельным синдромом. На деле туннельный синдром виноват лишь в четверти случаев.

Нам интересен рецепт, как избежать боли, а не медицинское название этой боли. По счастью, методология лечения и предотвращения одинакова в большинстве случаев.

Поэтому на Западе проблемы с руками от компьютера объединяют в аббревиатуру RSI (Repetitive Strain Injury, дословно — повреждение от многократной нагрузки). Это и жжение в кисти, и боль в локте, и «прострел» по нерву из кисти в локоть.

Харрингтон также пересказала несколько советов по использованию мыши и клавиатуры, которыми с ней поделился Далуйски. Необходимо убедиться в том, что руки расположены правильно — также не стоит забывать о перерывах в работе.

Руслан Фазлыевоснователь Ecwid

Десять советов, которые спасли меня:

1. Используйте эргономичные клавиатуру и мышь.

2. Делайте перерывы.

3. Не работайте через боль.

4. Не лежите в кровати с ноутбуком.

5. Заходя с мороза, прогрейте кисти теплой водой, прежде чем садиться за компьютер.

6. Врач прописал противовоспалительное? Пользуйтесь им после, а не до работы. Холодный компресс на кисть вечером — лучше таблеток.

7. Делайте растяжки кисти и упражнения для укрепления мышц кисти.

8. Говорила мама™ — не сутультесь.

9. Говорила мама™ — пейте много воды.

10. Говорила мама™ — не бухайте.

Источник: https://vc.ru/flood/14280-carpal-tunnel

Доктор Горбунов
Добавить комментарий