Доктор бубновский радикулит

Боли в спине. Лечение – 5 упражнений от Бубновского. Упражнения Бубновского для спины

Доктор бубновский радикулит

Летом это случается чаще. Покопались на огороде, резко схватили тяжелый чемодан или вынесли из машины на руках большого уже, но спящего ребенка — и пожалуйста, боли в пояснице.

Такие, что не согнуться, не распрямиться, и как теперь выполнять даже обычные домашние дела — непонятно. Не спешите глотать обезболивающие и мазать их на спину — боли в пояснице по-настоящему лечат только упражнения.

Вот первое, что нужно сделать при острой боли в спине.

Для того чтобы восстановить здоровье позвоночника и суставов, надо понимать не только их анатомическое строение, но и физиологию.

Анатомическая целостность сустава сохраняется благодаря взаимодействию окружающих сустав мышц и связок, позволяющих обеспечивать его суставной жидкостью. Это правило касается и крупных суставов, и позвоночника. И питание позвоночник получает точно так же, как обычные суставы, то есть с помощью работающих мышц.

Физиологически именно внутри мышц проходят нервно-сосудистые пучки, по которым осуществляется питание суставов. Конечным звеном сосудов являются капилляры, через которые и осуществляется обмен веществ.

Суставы, в том числе и позвоночник, получают питание только в одном случае — когда мышцы доставляют к ним кровь, а не тогда, когда человек потребляет таблетки (уколы, блокады, внтурисуставные инъекции), якобы помогающие вылечить больной сустав.

Именно мышечная ткань отвечает за кровоснабжение!

Суставы и позвоночник лечат только упражнения. Основное правило современной кинезитерапии для обезболивающих упражнений — маленькую боль терпи, большой не допускай!

Простое, но очень эффективное упражнение для снятия выраженных болей в спине. Попеременный растягивающий «шаг», включая мышцы верхних и нижних конечностей, направляет кровоток от поясницы, где он «застрял», к мышцам рук и ног, которые выполняют дренажную функцию, снимая внутренний отек (воспаление) глубоких мышц позвоночника, тем самым уменьшая острую боль.

И.П. Стоя на коленях, упор руками в пол. Для этого надо сползти с кровати на пол и начать передвижение по квартире на четвереньках, по принципу: правая нога — левая рука. Осевой нагрузки на позвоночник при этом нет — работают только руки и ноги.

Перемещаться можете, надев перчатки и наколенники (или обмотав эластичным бинтом колени), от 5 до 20 минут, заодно убрав из-под кровати закатившиеся туда детские игрушки и протерев плинтусы.

В дальнейшем можете заняться хозяйством (например, чистить картошку или резать овощи для салата), стоя на коленях и лежа грудью на пуфике (маленьком фитболе).

Все лучше, чем лежать, стонать и глотать таблетки.

2. Пресс на спине (противопоказаний не имеет)

Это упражнение позволяет «мягко» растянуть мышцы всего позвоночника, особенно в области поясничного отдела, а криокомпресс усиливает микроциркуляцию, уменьшая отек и воспаление в болезненной зоне.

И.П. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки на полу, руки сцеплены в замок за головой. Под поясницей — холодный компресс. Чтобы сделать его, заморозьте в морозильной камере воду в пластиковой бутылке (0,5 литра) так, чтобы вода заполняла только половину бутылки. Разбейте лед в бутылке молотком (лучше деревянным), положите под поясницу и начинайте выполнять упражнение.

На выдохе «Ха-а» старайтесь одновременно оторвать лопатки от пола и согнутые колени подтянуть к животу таким образом, чтобы коснуться локтями коленей.

Если это упражнение покажется трудным для выполнения, попробуйте более простой вариант: поочередный подъем рук и ног. При этом правым локтем старайтесь достать левое колено и наоборот — левым локтем правое колено.

Обращайте внимание на втягивание живота по направлению к «позвоночнику». Чередуйте это упражнение, выполняемое «до отказа» (то есть максимально возможное количество повторений 10–50) со следующими.

3. Полумостик (противопоказаний не имеет)

И.П. то же, что и в предыдущем. Руки вдоль тела. На выдохе «Ха-а» старайтесь поднять таз как можно выше, сжав ягодицы, и вернитесь в исходное положение. Если лед под поясницей после предыдущего упражнения уже растаял, можете убрать «криокомпресс» и продолжать выполнять эти два упражнения (2, 3) без него.

Первые 2–3 повторения вызывают достаточно сильные боли в области таза и поясницы. Не надо этого бояться. Упражнение абсолютно безопасное и выполняется не менее 5–10 повторений 2–3 раза в день.

В течение первого дня повторяйте эти упражнения каждые 2–3 часа до усталости. Если «навалился» сон, спите там, где он вас застал (между каждой серией упражнений делайте глоток воды). При снятии острых болей (возможности встать с пола) переходите к выполнению последующих упражнений.

Это упражнение растягивает всю заднюю линию тела, снимая компрессию с суставов нижних конечностей и поясничного отдела позвоночника.

И.П. Стоя, ноги шире плеч. Поочередно опускаемся с прямой спиной по направлению сначала к правой, потом к левой ноге. Упражнение выполняется также несколько раз в день (и в последующие дни), но каждый раз наклон к ноге (обязательно выпрямленной в коленном суставе) становится все ниже, пока пальцы рук не коснутся пальцев ног

После этого постарайтесь наклониться вперед, обхватив себя руками за пятки, и заглянув за спину.

В конечной фазе движения старайтесь задержаться на 2–5 секунд. Выдох сопровождает все движение. Можно делать несколько коротких выдохов Ха-а в процессе выполнения наклона.

5. Подъем коленей на турнике

Достаточно жесткое, но очень эффективное упражнение. При выполнении этого упражнения прямыми ногами эффект (обезболивающий и лечебный) можно считать полученным, т.к. под действием веса тела растягивается весь позвоночник, особенно в зонах крепления паравертебральных мышц (пояснично-крестцовый и шейный отдел позвоночника).

И.П. Вис на турнике, тело прямое. Выполняется, как и все упражнения, на выдохе «Ха-а» и через боль в поясничном отделе позвоночника. Его можно назвать мужским, так как найдется мало женщин, способных его выполнить 8–10 раз подряд. Старайтесь поднять согнутые в коленях ноги к животу. Для более подготовленных — подъем прямых ног к турнику.

Упражнение абсолютно безопасное, несмотря на возможный выраженный болевой синдром. Но спрыгивать на пол не рекомендуется. Начинать и заканчивать это упражнение лучше с невысокой скамейки.

Противопоказание: привычный вывих плечевого сустава.

Источник: https://www.7ya.ru/article/Boli-v-spine-Lechenie-5-uprazhnenij-ot-Bubnovskogo/

Прием ведет доктор Бубновский. «ФОРТОЧКИ» ДЛЯ СУСТАВОВ. (Из газеты

Доктор бубновский радикулит
Суббота, 28 Апреля 2012 г. 20:34 + в цитатник
Вестник ЗОЖ 2004 21 (271) В «ЗОЖ» (№ 18 (270) за 2004 год) главный врач Центра кинезитерапии в Сокольниках, кандидат медицинских наук Сергей Михайлович БУБНОВСКИЙ рассказал о том, как справиться с болями в спине.

Судя по редакционной почте, «ЗОЖ» поднял актуальную тему. Достаточно почитать письма, которые прислали в «ЗОЖ» читатели. Они спрашивают, как вылечить остеохондроз, артроз, артрит, радикулит, цервикалгию (боль в шее), сколиоз, плоскостопие и так далее.

Корреспондент «ЗОЖ» Светлана Пальмова вновь встретилась с Сергеем Михайловичем Бубновским, который согласился стать ведущим рубрики «Прием ведет доктор Бубновский». Сегодня – премьера.

Разговор пойдет о тривиальном радикулите, ишиасе, люмбаго – так еще называют боли в поясничном отделе.

Кому не доводилось испытывать боли в нижней части спины? Нет, наверное, такого человека, особенно среди людей среднего и пожилого возраста. Вы легли спать абсолютно здоровым, а утром не можете шевельнуть ногой, вас пронзает дикая боль. Другой пример: нагнулись завязать шнурки, а разгибаетесь с трудом и опять-таки с сильнейшей болью. Что неудивительно – мышечные боли в 1000 раз сильнее сердечных! Что же произошло? А вот что. Возникла ситуация спазма мышц, они долго находились в нерабочем состоянии. Если же мышцу не нагружать, она гипотрофируется, снижается ее функция, что приводит к застою в капиллярах. Отсюда и дискомфорт, боль в мышцах, связках, сухожилиях, которые имеют болевые рецепторы в зоне их прикрепления к костям. Сразу же возникает вечный вопрос – что делать? Отвечаю: надо заставить мышцы работать. Через боль, через страх. Конечно, можно принять обезболивающие препараты, врач предложит сделать блокаду. На какое-то время наступит облегчение, а потом боль возвратится и будет еще сильнее. Тогда и потребуются таблетки более действенные, а потому и более токсичные. Забываем мы о том, что боль – это друг. Со знаком минус, но друг. Это сигнал о бедствии, который должен заставить человека задуматься о своем здоровье. И чем раньше это произойдет, Так вот, мы в Центре кинезитерапии помогаем людям вернуть здоровье. Даже тем, от кого отказалась официальная медицина. Причем в процессе выздоровления участвует сам пациент, приобретая навыки самопомощи. В результате человек чувствует себя лучше, чем до болезни, потому что прежний образ жизни и привел его к болезни. Такой вот парадокс. Банальная ситуация: человек не может встать с постели из-за боли в спине, которая отдает в ногу, в руку, в копчик. «Опять прострел, наверное, продуло где-то», -думает он. Да нет, спина защищена от холода во сто крат больше, чем, к примеру, лицо. Боль эта связана с ишемией той зоны мышц и связок, которая перестала пропускать кровь через капилляры, пронизывающие эти ткани насквозь. Отсюда – резкое снижение подвижности позвоночно-двигательного сегмента, определяемое болью. Философ Вильям Джеймс говорил: «Шоковое лечение часто является лучшим лекарством для гипернапряженного состояния». Подписываюсь под этими словами! Необходимо восстановить микроциркуляцию ишемизированной зоны, чему и помогает шоковая нагрузка. Какими должны быть эти нагрузки? Начнем с малого. Не можете встать с постели? Опуститесь с кровати на пол, медленно двигайтесь по квартире. Чтобы не сбить колени, обмотайте ноги чем-нибудь мягким, на руки наденьте перчатки и вперед! Делайте широкие шаги: левая нога – правая рука, правая рука – левая нога. Каждый шаг – на выдохе, так как при этом расслабляются и начинают потихоньку работать мышцы. А наша задача, как вы помните, вывести их из спазма, восстановить хотя бы локальный кровоток в зоне поражения. Ходите на четвереньках столько, сколько сможете. Устали? Ложитесь, отдыхайте. Не надо никаких ортопедических матрасов, организм сам подскажет удобную позу. Кстати, о матрасе: он должен быть упругим. Бытует мнение, что при радикулите, да и вообще при болях в спине, надо спать на жестком. Неверно! На жесткой поверхности мышцы не расслабляются и укрепляется тот самый гипертонус, который вызывает боль. Обычно говорю своим пациентам: не впадайте в транс, в ипохондрию по поводу болезни. Да, сегодня вам худо, но не спешите делать уколы. Чем больше вы примете обезболивающих инъекций, тем труднее восстановить работу мышц, тем труднее нерву, отвечающему за их работу, пробиться к мышечной ткани и заставить ее трудиться. Помогут следующие упражнения. Возьмите маленькую табуретку или пуфик. Ложитесь на этот импровизированный «снаряд» грудью, свесив колени на пол. В таком положении, оказывается, можно сделать многое: и картошку почистить, и салат накрошить, даже носки постирать. Походишь на четвереньках, повисишь на табуретке, и боль постепенно затихает, хотя может еще какое-то время сохраняться онемение в ноге, руке. Но, повторяю, острая боль отступит. Кстати, в своей работе мы ориентируемся именно на болевой синдром, потому что боль сигнализирует нам о состоянии пациента. Упражнения, о которых я скажу ниже, следует выполнять с холодным компрессом на поясничной области. Мы используем метод криокинетики вместо тепловых компрессов, растираний и так далее. Если у вас синяк, что вы прикладываете? Правильно, холод. Радикулит – тот же синяк, только на пояснице. Человек ложится на спину на пол, а ноги закидывает на табуретку. Стульчик такой получается. Под поясницу -полотенце со льдом. Затем, прижав руки к голове, старайтесь медленно сгибать туловище в позвоночнике, пытаясь локтями коснуться коленей. При этом втягивайте живот. Делать упражнение надо на выдохе, он расслабляет мышцы, а значит, убирает боль. И не бойтесь простудиться, вы же двигаетесь, активно дышите. Возникает циркуляция крови, снимающая воспаление и отек. Сколько раз выполнять это упражнение? Чем больше, тем лучше. 20, 30, 40, 100 раз, сколько сможете. Но не жалейте себя, меньше 20 -никакого эффекта не будет. Можно делать это упражнение по 20 раз каждый час или каждые два часа. Как только почувствуете облегчение в пояснице, а это будет обязательно, переходите к более интенсивным методам. Это растяжка. Выполняется она так. Ноги в устойчивой позе, колени прямые. Опираясь руками на бедро впереди стоящей ноги, на выдохе медленно наклоняйтесь вперед пытаясь достать руками до пола. Возникнет сильная боль под коленом, не пугайтесь. Делайте упражнение настойчиво, сначала наклонитесь на 10 градусов, через час – еще на 10 Болевой синдром можно снять за один-два дня. Тогда самое время подойти к турнику. Но на нем не надо висеть, а следует поочередно поднимать и опускать колени. Сделайте это упражнение 3-4 раза. В эти дни лучше двигаться или лежать, а не стоять или сидеть. Когда почувствуете облегчение, приступайте к так называемой партерной, то есть без прыжков, гимнастике на полу. Выполняйте знакомые вам махи ногами в разных проекциях. Замечу, людям с повышенным артериальным давлением эти упражнения не противопоказаны. Им не страшна физическая нагрузка, а опасен вес собственного тела, которое находится в инертном состоянии, то есть в состоянии покоя. Скелетная же мускулатура выполняет функции периферического сердца, так что правильная гимнастика, включая в работу мышцы ног, нижней части спины, живота, способствует перекачиванию крови слева направо, снимая тем самым нагрузку с миокарда. Роль скелетной мускулатуры, а она составляет 40% тела человека, чрезвычайно велика. Надо уметь общаться со своим телом, помнить, что суставы (их у нас аж 400!) – это своеобразные «форточки», через которые выходит больная энергия. Вот мы и открываем эти «форточки» с помощью гимнастики, криокинетики, холодных ванн.

Мое кредо: если ты нашел способ лечения болезни, в данном случае – радикулита, используй его и тогда, когда тебе хорошо. Каждый из нас запрограммирован на сто лет жизни. Вдумайтесь – ЧЕЛО – ВЕК! Ради этого стоит потрудиться!

Серия сообщений “Позвоночник (радикулит, ишиас, люмбаго, грыжа, …”:
Часть 1 – КАК СНЯТЬ ОСТРЫЙ РАДИКУЛИТ. (Из газеты “Вестник ЗОЖ”).
Часть 2 – Межпозвоночную грыжу можно лечить сухофруктами…

Часть 13 – ОСТЕОХОНДРОЗ, МЕЖПОЗВОНОЧНАЯ ГРЫЖА. РЕЗУЛЬТАТ ОШЕЛОМЛЯЮЩИЙ. (Из газеты “Вестник ЗОЖ”).

Часть 14 – ПУТЬ ДЛИНОЙ В 20 ЛЕТ. (Из газеты “Вестник ЗОЖ”).Часть 15 – Прием ведет доктор Бубновский. «ФОРТОЧКИ» ДЛЯ СУСТАВОВ. (Из газеты “Вестник ЗОЖ”).

Часть 16 – БУТЕРБРОД ОТ РАДИКУЛИТА. (Из газеты “Вестник ЗОЖ”).

Часть 17 – ЗАКВАСКА – АМОСОВСКАЯ. Зарядка от радикулита и не только… (Из газеты “Вестник ЗОЖ”)….

Часть 45 – ПЕРЕКИСЬ ВОДОРОДА В ДОМАШНЕЙ АПТЕЧКЕ. ТОЛЬКО ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ.

Часть 46 – Монгольский Солевой Массаж Шейного Отдела Позвоночника
Часть 47 – Этот малоизвестный простой трюк поможет вам бороться с артритом, радикулитом и болью в спине лучше, чем любые обезболивающие!

радикулит ишиас люмбаго доктор бубновский  

Процитировано 22 раз

Понравилось: 3 пользователям

Источник: https://www.liveinternet.ru/users/3729042/post217848003/

Доктор бубновский радикулит

Доктор бубновский радикулит

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…

Читать далее »

Радикулит — тип воспалительного процесса суставов. Возникает эта болезнь при поражении корешков, расположенных в спинномозговых жидкостях. Причиной недуга становится воспаление дисков, находящихся между позвонками.

Проявить себя заболевание может по-разному, зависит это от области поражения. Однако, радикулит всегда развивается относительно отделов костной системы человека.

Формы болезни

Симптомы патологии очень схожи. Главный признак нарушения — боль. Она локализуется в воспаленном месте. Периодически у больного возникают приступы. Также может появиться чувство онемения и покалывания. Пораженные участки тканей теряют чувствительность. Но в зависимости от формы заболевания, могут возникнуть и определенные симптомы.

Существует три формы радикулита, которые наблюдаются у больных.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  1. Шейная.
  2. Грудная.
  3. Пояснично-крестцовая.

При осмотре в больнице врач проводит опрос пациента о том, какие симптомы его беспокоят. После этого, проводится диагностика и лишь тогда утверждается диагноз.

Шейная

Шейный радикулит поражает корешки позвонков. Причиной этого становится воспалительный процесс, который затрагивает шейный отдел. В основном симптомы возникают у людей, которые достигли сорокалетия. Течение болезни затяжное, при этом периодически симптомы усиливаются.

Признаком патологии является боль, которая беспокоит шейный отдел. Дискомфорт появляется при поворотах и наклонах головы. Онемение от воспаленного участка может перейти к кистям рук.

Грудная

Грудной вид встречается реже, чем другие формы. Причины радикулита, затрагивают грудной отдел, является инфекционное заболевание или проблемы с позвоночником. Возникнуть патология может и в результате образования опухоли в области спины.

Симптомы проявляются между ребер, при этом грудной отдел беспокоит покалывание и периодическое онемение. Очень часто боль настолько сильная, что человек ходит, постоянно согнувшись, и стараясь, лишний раз не совершать движений, во избежание усиления ощущений.

Пояснично-крестцовая

Наиболее часто у людей, страдающих от радикулита, развивается пояснично-крестцовый вид. Группой риска считаются мужчины и женщины, в возрастном промежутке от тридцати до пятидесяти лет. Причиной появления проблем со спиной может стать тяжелая физическая нагрузка, а также температурные условия.

Пояснично-крестцовый радикулит характеризуют определенные симптомы. Боль от поясницы может распространяться к задней поверхности ноги и к седалищному нерву. Приступы могут возникать при резких движениях или большой нагрузке на позвоночник.

Лечение

Лечение при радикулите предполагает комплексное воздействие на очаг воспаления. Помимо медикаментозного метода, когда прописываются таблетки при радикулите, можно воздействовать на пораженные участки и другими способами.

Естественно, что после того, как больной обнаруживает у себя симптомы патологической реакции организма, ему необходимо посетить врача и получить от него все необходимые рекомендации, связанные с избавлением от недуга.

Но чаще всего осуществляется лечение радикулита в домашних условиях. Для этого используют противовоспалительные препараты, крем, гель или мазь, свечи, таблетки, гимнастику и народные методы (баня).

Все эти методы должны предварительно обговариваться с врачом. У пациента могут обнаружиться противопоказания либо выбранные методы самолечения не будут совместимы с формой заболевания. Многие врачи рекомендуют своим пациентам выполнять упражнения при радикулите, которые разработал доктор Бубновский.

Прежде чем для лечения будет использоваться баня, лучше уточнить у врача, допустимо ли для больного воздействие высоких температур.

Несмотря на то, шейный, грудной или же пояснично-крестцовый вид вызывает приступ, больному срочно требуется помощь.

Первая помощь при радикулите помогает снять сильные болезненные ощущения, мучащие человека. Заключаются помощь в следующих действиях.

  • первым делом необходимо положить человека;
  • нагреть воспаленный участок, используя пластырь, гель, крем или компресс и дать больному обезболивающие препараты;
  • после этого необходимо обязательно посетить врача.

Мази

Лечить болезнь необходимо при первых признаках его проявления, при этом могут использоваться такие противовоспалительные препараты, как обезболивающий гель или крем.

Лечебная мазь от радикулита помогает снизить чувство боли и повлиять на остановку воспалительного процесса.

Если у пациента сильно болит пораженный участок, то мази при радикулите способна быстро устранить признаки пояснично-крестцовой или грудной формы.

Наносить препараты на кожу, стоит не чаще чем три раза за сутки. Быстро вылечить данный недуг, используя крем или гель, нельзя. Однако такое лечебная мазь или гель может повлиять на дискомфорт, создающийся, когда болит определенный участок.

Пластыри

Чтобы быстро вылечить пациента, врач может порекомендовать использовать пластырь. Подобные препараты прикрепляют к пояснично-крестцовому или же шейному отделу, а также к грудной клетке.

Пластырь при радикулите улучшает кровообращение, снижает чувство болезненности, расслабляют мышцы и суставы и восстановлению общего состояния двигательной активности.

Перцовый пластырь при радикулите помогает снять обострение заболевания грудной или пояснично-крестцовой формы. Такие препараты должен рекомендовать доктор, но важна и инструкция его применения, поскольку средство оказывает эффект быстро, но при этом ненадолго.

Свечи

Вылечить грудной или какой-то другой тип болезни быстро можно, если использовать препараты, назначенные лечащим врачом. Свечи от радикулита облегчают все симптомы, а также оказывают положительный эффект на весь организм.

ЛФК

Лечебная гимнастика при радикулите предполагает использовать метод упражнений, который разработал доктор Бубновский.

Лечебная процедура такого типа заключается в восстановлении функциональности мышц и суставов, поврежденных радикулитом. Используется лечебная гимнастика и для профилактических целей.

Рекомендации, которые дает доктор Бубновский, помогут осуществить лечение радикулита в домашних условиях. Название методике соответствует доктору, разработавшего ее.

Народные средства

Как лечить радикулит в домашних условиях, знали еще наши предки. И не удивительно, что именно баня считалась лучшим средством. Вылечить болезнь можно при хорошем прогревании воспаленных мест. Поэтому при радикулите показано посещение такого места, как баня.

Как именно вылечить радикулит, решает врач, который изучил результаты диагностики. Поэтому лучше последовать рекомендациям специалиста.

Также не стоит затягивать и течение болезни, поскольку результатом отсутствия лечения может стать деформация позвоночника или дегенеративные процессы в суставах.

Даже в том случае, если выполняется лечение радикулита народными средствами, медицинский контроль необходим.

2015-12-08

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому

То, что лечебная физкультура применяется при многих заболеваниях, знают все. Особенно эффективен этот метод лечения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Ведь разрушение дисков и дегенеративные процессы в позвонках начинаются чаще всего из-за недостатка двигательной активности.

Поэтому специальные упражнения помогают улучшить кровообращение и обменные процессы, снять боли, восстановить подвижность суставов.

Есть несколько разных комплексов, применяемых при заболеваниях позвоночника, но наиболее эффективными считаются упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому.

Этот известный врач разработал свою методику специально, чтобы помочь больным людям вернуть свободу движений. Бубновский стал ортопедом после того, как самостоятельно смог восстановиться после тяжелой травмы.

Он понял, как эффективны для лечения опорно-двигательного аппарата специальные упражнения.

Особенности комплекса упражнений по Бубновскому

Эта методика рассчитана на длительное применение. Она не приносит быстрых результатов. Но при регулярных занятиях и правильном выполнении упражнений эффект будет обязательно.

Эта лечебная гимнастика помогает восстановить кровообращение и обменные процессы в шейном отделе позвоночника, увеличивает подвижность шеи, укрепляет мышцы. Она эффективна на любой стадии развития заболевания.

Доктор Бубновский считает, что функции шейного отдела позвоночника можно вернуть только с помощью движений. Его методика основана на укреплении мышечного корсета и связочного аппарата.

Но, кроме гимнастики, для более быстрого излечения нужно применять другие методы. Доктор Бубновский рекомендует обратить внимание на диету, регулярно делать массаж и самомассаж шеи.

В специализированных центрах предлагается также суставная гимнастика и криопроцедуры – лечение холодом.

Там практикуется индивидуальный подход к каждому пациенту, а методика лечения подбирается в соответствии с тяжестью течения заболевания.

Как правильно заниматься

Гимнастика доктора Бубновского рассчитана на применение в специальном зале, оборудованном тренажерами. Но выполнять упражнения для шеи можно дома. Хотя для этого нужно пройти обучающий курс в кабинете ЛФК или изучить основные принципы тренировок по обучающему видео. Соблюдение правил при занятиях обязательно.

  • Перед началом тренировок нужно посетить врача, чтобы учесть все противопоказания и особенности заболевания.
  • В течение первых 2-3 недель необходимо заниматься ежедневно. Потом при легком течении заболевания достаточно будет тренировок через день.
  • Во время занятий спина обязательно должна быть прямой.
  • Все упражнения выполняются медленно и плавно, без рывков. Число повторений достаточно 5 раз в каждую сторону на начальном этапе, потом их можно увеличить.
  • Лечение остеохондроза при выполнении этого комплекса происходит за счет растягивания и расслабления мышц шеи. В крайнем положении необходимо задержаться на полминуты, до ощущения небольшой усталости.

Упражнения Бубновского при шейном остеохондрозе

Самый популярный комплекс несложный, он состоит всего из 7 упражнений. Все они направлены на укрепление мышц шеи, поэтому никаких приспособлений для них не требуется. Главное, выполнять советы врача. Все упражнения, кроме последнего, делаются в положении сидя на стуле.

  1. При выполнении первого упражнения медленно наклонить голову к одному плечу и немного посидеть так. Примерно через полминуты вернуться в исходное положение. Повторить в другую сторону.
  2. Во втором упражнении голову нужно наклонить вперед, коснувшись подбородком груди. Потом вытянуть шею вперед и вверх.
  3. Запрокинуть голову немного назад, поворачивать ее вправо, а потом влево.
  4. Следующее упражнение эффективно при шейно-грудном остеохондрозе. Положить правую руку на левое плечо, подняв локоть, потом медленно повернуть голову вправо. Посидеть в таком положении, ощущая, как напрягаются мышцы.
  5. Следующее упражнение выполняется аналогично третьему. Но во время поворотов головы руки нужно поднять вверх и сцепить над головой.
  6. В исходном положении руки лежат на коленях. Их нужно постепенно отводить за спину, одновременно вытягивая подбородок вверх. При этом эффективно прорабатывается грудной отдел позвоночника.
  7. Завершающее упражнение расслабляет и растягивает мышцы шеи. Для его выполнения нужно встать прямо, руки опустить вниз. Вытянуть шею вперед, медленно поворачивать голову в сторону, стараясь коснуться подбородком плеча.

Какие еще упражнения предлагает доктор Бубновский

Выбор упражнений зависит от локализации пораженных позвонков, особенностей течения заболевания, степени растянутости мышц и подвижности позвоночника.

Гимнастика доктора Бубновского основана на применении специальных тренажеров. Но центры, имеющие такое оборудование, есть не во всех городах. Поэтому заниматься можно дома без каких-либо приспособлений. Кроме уже описанного популярного комплекса, есть еще несколько упражнений, предназначенных для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника. Принципы их выполнения такие же:

  • Поднимать плечи вверх, касаясь ушей.
  • Поворачивать голову в стороны, упираясь руками в висок.
  • Медленно двигать головой вперед-назад, имитируя движения восточного танца.
  • Эффективны вис и подтягивания на турнике.
  • Вместо тренажера можно использовать эспандер: нужно закрепить его и двигать на себя, как будто пилить дрова. Если закрепить его повыше, сесть под ним на стул и тянуть его вниз, хорошо укрепляются мышцы шеи и плечевого пояса.

Если в комплекс включены силовые упражнения, заканчивать тренировку нужно таким расслаблением: сесть на пол, согнуть ноги в коленях, стопы параллельно, опустить голову, уперевшись лбом в колени. Сидеть так нужно не менее минуты.

Гимнастика Бубновского, по отзывам людей, страдающих от остеохондроза, является самым эффективным способом снять боль и восстановить подвижность позвоночника. Уже через три месяца занятий большинство больных чувствуют себя намного лучше.

Источник: https://odaresha.ru/narodnye-sredstva/doktor-bubnovskij-radikulit/

Гимнастика при радикулите

Доктор бубновский радикулит
Лариса Владимировна, высшее медицинское, врач невролог.

Пояснично-крестцовый радикулит имеет сезонность, называемую «дачной». Круглогодично болеют программисты, офисные работники, водители и все те, кому приходится держать мышцы спины в постоянном напряжении.

Регулярная гимнастика при радикулите позволяет избежать обострений, укрепить мышцы всего тела и продлить активный период жизни.

Когда можно заниматься гимнастикой?

В любое время, если нет острой боли. При обострении пояснично-крестцового радикулита достаточно 3 — 5 дней физического покоя, чтобы стихло воспаление. Все остальное время заниматься гимнастикой не только можно, но и нужно.

Доступнее всего значение простых физических упражнений можно понять в системе Сергея Бубновского, российского доктора, вернувшего к жизни понятие кинезитерапии.

Кинезитерапия означает лечение движением.

Система Бубновского основана на том, что мышцам нужно давать минимальную нагрузку 3 раза в неделю, потому что память о движении сохраняется 48 часов. Врачи давно знают, что мышцы, не участвующие в движениях, атрофируются. С точки зрения эволюции, все верно: поддерживаются и развиваются только те органы, которые используются, а ненужные – отмирают.

Принципы движений при радикулите

Цель всех упражнений – при фиксированной спине добиться прогиба позвоночного столба вперед, дать нагрузку всем мышцам, окружающим кости и связки.

Все упражнения выполняются в положении лежа на спине или животе. Если в положении на спине появляется боль, можно установить ноги так, чтобы было максимально комфортно – согнуть их в коленях или слегка повернуть набок.

Исключение из этого правила – скандинавская или финская ходьба, которая выполняется из положения стоя на ровной местности. Все, что нужно – специальные палки, крепящиеся к кистям петлями или темляками.

Длину палки поможет подобрать коэффициент. Свой рост нужно умножить на 0,66 для облегченной нагрузки и на 0,68 для стандартной.

Перед началом ходьбы требуется разминка – немного поворотов, махов ногами или других движений для разогрева.

Важна удобная обувь, фиксирующая стопу. Опираться палками нужно в такт с шагом противоположной ногой. Правая рука – левая нога и наоборот. Ритмичная и спокойная ходьба – лучший способ умеренно нагрузить все мышцы тела.

Ходить по-скандинавски нужно ровно столько, сколько это по силам.

Гарант здоровья ваших суставов! Смотрите по этой ссылке.

Любая погода – прекрасная возможность размяться. Одежда нужна легкая, но многослойная, пропускающая воздух. Носков тоже требуется хотя бы 2 пары, желательно хлопковых. Подбирается все как для альпинистов, чтобы ничего не натирало и не сковывало движений.

Упражнения

Они рассчитаны на укрепление преимущественно пояснично-крестцового отдела, но тренируют мышцы и других групп. Любая силовая часть упражнения делается на выдохе, когда падает внутрибрюшное давление, что помогает позвонку подвинуться вперед.

Каждое упражнение повторять не более 15 раз. Новичкам достаточно и 5 повторов, преодолевать можно только незначительную боль. Главное – регулярность, минимум через день 15 — 30 минут. Этого более чем достаточно для поддержания мышечного тонуса.

  1. Для пресса. Лежа на спине, напрягать брюшные мышцы.
  2. Лежа согнуть ноги в коленях и прижать стопы к полу. Поднимают плечевой пояс, помогая на первых порах вытянутыми руками. По мере укрепления пресса руки можно держать за головой.
  3. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнутую в колене ногу приподнять, на весу разогнуть и медленно опустить. То же самое со второй ногой. Постепенно переходить к выполнению двумя ногами одновременно.
  4. Лежа на спине положить кисть руки на согнутое колено противоположной ноги (правую кисть на левое колено). Пытаемся дотянуться коленом до подбородка, одновременно противодействуя кистью. Смысл упражнения – в эффективнейшем расслаблении длинных мышц спины. Быстрее и лучше действует модификация этого упражнения в положении сидя. В этом случае на внутреннюю сторону обоих коленей нужно класть одноименные локти (на правое колено правый локоть, на левое – левый). Одновременно пытаемся сдвинуть колени, противодействуя им локтями. Можно сделать это резко, сопровождая глубоким выдохом. Опытные больные знают, что после этого боль может уйти в течение 1 — 2 минут.
  5. Из положения лежа поднять ноги на высоту 30 см, фиксировать на 5 — 10 сек, затем опустить.
  6. «Велосипед» и «ножницы» попеременно в одну и другую сторону. «Полумостик», позже «мостик», фиксируя положение хотя бы на минуту.
  7. Лежа на животе попеременно поднимать прямую ногу, удерживая до 15 секунд. Со временем можно усложнить и вместе с ногой поднимать противоположную руку.

Движения для растяжения позвоночника

Все упражнения при радикулите обязательно заканчивают растяжением. В центрах Бубновского для этого есть масса приспособлений, помогающих человеку правильно двигаться. Физиотерапия и правильные движения делают чудеса.

Простые движения на растяжение:

  • лежа на спине подтягивать попеременно к груди обе ноги. Тянуть как можно ближе к подбородку, можно помогать руками;
  • лежа охватить руками колени и подтянуть к себе. Дальше поворачивать туловище в обе стороны, стараясь коснуться коленями пола. Одно из лучших движений для массажа поясничного отдела. Можно усложнить и «кататься» на пояснице взад-вперед.

Другие растяжки

Несомненная заслуга доктора Бубновского в том, что он делает акцент на естественном оздоровлении. Действительно, никакое медикаментозное лечение не в состоянии заменить мышечные усилия.

Чтобы доставить к суставу или нерву питательные вещества и кислород, необходимо сокращение мышц. Мышцы сжимают сосуды, проталкивают кровь, помогают избавиться от продуктов обмена.

Без упражнений невозможно выздоровление, никаким другим путем улучшить кровоснабжение позвоночника не удается.

В центрах Бубновского предлагают универсальные упражнения от радикулита и болезней позвоночника, подходящие абсолютно всем. Это ходьба на четвереньках или «кошка», «качание» пресса, растяжка стоя и на турнике.

Растяжка стоя делается так: исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Наклоняются поочередно то к правому, то к левому носку. Если вначале удается достать до колена – уже хорошо, но в идеале нужно доставать пальцами кисти до носка ноги. Усложнение – охватить пятку и заглянуть за спину.

Растяжка на турнике почти всегда делается через боль, это мужское упражнение. Можно его делать и женщинам, если у них хватит терпения. Нужно повиснуть на выпрямленных руках, не доставая до пола.

Подтянуть к животу согнутые в коленях ноги. Физически крепкие люди могут поднимать прямые ноги и даже доставать ними до турника.

Здесь есть одно предостережение: нельзя спрыгивать, лучше воспользоваться маленькой скамеечкой.

Первый раз это желательно делать под наблюдением врача или инструктора ЛФК. Основное правило кинезитерапии, реализуемое в центрах Бубновского: малую боль терпим, большой не допускаем.

Несильная боль при упражнениях от радикулита – признак достаточной мышечной нагрузки. Задача больного – научиться понимать свое тело, нагружать его так, чтобы приблизить выздоровление. Залог здоровья суставов и позвоночника – хорошее кровоснабжение, улучшить его могут только движения.

Источник: http://helpspine.ru/nrv/rd/gimnastika-pri-radikulite

Доктор Горбунов
Добавить комментарий