Гимнастика лфк при шейном и плечевом остеохондрозе

Комплекс упражнений для плечевого пояса при остеохондрозе

Гимнастика лфк при шейном и плечевом остеохондрозе

Гиподинамия – бич современного человека. Сидячий образ жизни приводит к образованию застойных процессов в организме, появлению новых болезней. У каждого третьего офисного работника выявляется остеохондроз шейно-плечевой зоны.

Это достаточно опасное заболевание, которое может привести к ограничению подвижности, защемлению нервных корешков и сосудов, постоянным болям в плечевой области.

 Справиться с последствиями помогают медпрепараты и специальные упражнения для плечевого пояса при остеохондрозе.

Разогревающая разминка

Любой комплекс упражнений следует начинать с разминки. Она позволяет разогреть мышцы, исключить травмирование.

Для снятия напряжения и разогрева мышц предложено специальное упражнение. Для его выполнения следует встать на колени, а перед собой уложить мягкие маты или подушки. Следует наклониться вперед и лечь на подушки, позволяя своему телу максимально расслабиться. В таком положении оставаться 30–60 секунд. Не исключено, то человек почувствует тянущее чувство в плечевой области.

Не стоит усердствовать и вжиматься в подушки, опускать тело слишком низко для создания напряжения также нет необходимости. Удобное положение, которое не будет затруднять дыхание, – вот, что нужно больному. Не следует начинать занятия на голодный желудок, а при появлении резких болей нужно немного подождать, пока они не утихнут.

При поражении плечевого пояса доктора во время лечебной физкультуры рекомендуют уделить внимание спине, для чего рекомендованы такие упражнения:

  • Тяга рук в груди и за голову с напряжением всех мышц.
  • Наклоны вперед, влево-вправо с палкой, удерживаемой над головой.
  • Выпады вперед и в стороны с небольшими гантелями. Делать такое упражнение можно тем, кто уже какое-то время занимается физкультурой. Для начала не следует использовать дополнительные нагрузки.
  • Гиперэкстензии – упражнения, связанные с выпрямлением спины во время выполнения упражнений.

Важно выполнять рекомендуемый комплекс упражнений при остеохондрозе шейно-плечевого отдела каждый день. Это позволит укрепить мышцы и устранить скованность и боль.

В комплексе могут быть и более сложные тренировки, которые показаны пациентам, которые страдают от остеохондроза плечевой зоны.

№1

Завести руку за голову в области плеча, а другую снизу. Постараться дотянуться одной рукой к другой и сцепить ладони. Оставаться в таком положении минимум 10–30 сек. Сцепку ладоней выполнять внешней стороной наружу. Локтями и плечами во время выполнения комплекса двигать нельзя. В процессе выполнения комплекса человек почувствует приятное тепло и растяжение в больной области.

№2

Использовать для выполнения следует широкие ремень или свернутое в жгут полотенце. Следует продеть «снаряд» через руки за спиной и зафиксировать его в таком положении. Руки должны оставаться на ширине плеч по время выполнения упражнения. Постепенно следует без резких усилий и движений раздвигать локти, преодолевая сжатость жгута.

№3

В положении сидя или стоя вытянуть обе руки вперед, скрестить пальцы. Постепенно поднимать руки вверх над головой, на разжимая рук. Комплекс позволяет растянуть мышцы и снять напряжение без травмирования.

Ежедневное выполнение основного комплекса упражнения позволяет расслабить мышцы, снять напряжение, усталость, избавиться от боли.

Перекладина – снаряд, который будет использоваться для постепенного растяжения мышц, снятия усталости и боли.

Важно использовать снаряд только на начальных этапах болезни. При сильной деформации плечевого пояса или позвоночного столба предложенный комплекс может нанести вред. Именно потому перед выполнением следует обратиться доктору и проконсультироваться с ним.

Если разрешение врача получено, можно приступать к гимнастике с использованием перекладины:

  • Взявшись за перекладину, следует опираться на нее, чтобы делать махи в стороны, вперед и назад.
  • Откинув аккуратно голову назад, следует постепенно прогибаться в спине. Сделать 10 раз.
  • Поворачивать корпус, держась за снаряд, свести ноги вместе. Выполнять в три подхода по 5–7 раз в каждом.
  • Подтягивать к животу ноги, сгибать их в коленях, провисая на перекладине. Задержаться в принятом положении хотя бы на 5–7 секунд.
  • Ногами «рисовать» небольшие круги, все время опираться на снаряд. По 5–7 раз каждой ногой.
  • Отклонять ноги вправо и влево, выполняя своеобразные выпады. Достаточно 10 раз.
  • Подтягиваться выше подбородка по 3–5 раз.
  • Подтянуть тело на уровень живота и аккуратно прогнуться в спине. Задержаться в таком положении.
  • В висячем положении медленно поднимать прямую ногу к животу, задерживаться в таком положении на 10 сек.
  • Аккуратно перемешать тело на перекладине – можно сделать по 3–5 «шагов» на каждой руке.

Женщинам следует развести руки на ширину плеч, мужчинам – чуть шире для повышения нагрузки.

Нестандартное использование скакалки позволяет восстановить подвижность суставов, аккуратно растянуть мышцы, устранить боль.

Выбирать для проведения лечебной физкультуры следует «снаряд» длиной до двух метров!

Предложенный докторами комплекс предусматривает такие упражнения:

  1. Из положения лежа – руки со снарядом поднять вверх. Ноги согнуть, попытаться перекинуть ее через скакалку. Необходимо выполнить несколько раз.
  2. Из положения стоя – взять в заведенные сложенный снаряд, прогнуться вперед, постепенно с напряжением отвести назад руки. Выполнять упражнение плавно, а после возвращаться в исходное положение. Повторить минимум 5 раз.
  3. Из положения стоя. Согнуть скакалку несколько раз, завести ее за шею, поднять вместе с ней руки над головой, потянуться вверх, а после пружинными движениями наклониться попеременно в одну и другую сторону. Повторять предложенные движения по 5–10 раз.

Уделять лечебной физкультуре время нужно каждый день Достаточно 15–25 минут, чтобы остановить процесс деформации плечевого сустава, вернуть ему подвижность, устранить боль.

Источник: https://osteok.ru/kompleks-uprazhneniy-dlya-plechevogo-poyasa-pri-osteohondroze

Упражнения от плечевого остеохондроза – уникальные методики

Гимнастика лфк при шейном и плечевом остеохондрозе

К распространенным разновидностям хронической патологии суставов относят остеохондроз плеча. Заболевание чаще всего формируется при генетической предрасположенности, малоподвижном образе жизни или под воздействием внешних факторов. Люди, страдающие дистрофическими нарушениями, не понаслышке знают, что такое боль, хруст, быстрая утомляемость и ограничение движений в верхней конечности.

Традиционная и альтернативная медицина в своем арсенале имеет разные способы лечения: медицинские препараты, физиотерапия, гирудотерапия, массаж, иглоукалывание. Также широко используется ЛФК. Упражнения от плечевого остеохондроза помогают справиться с симптомами заболевания и вернуть человека к привычному ритму жизни.

Причины возникновения плечевого остеохондроза

Чаще плечевой остеохондроз развивается в результате поражений шейного отдела позвоночника. Поэтому врачи обычно применяют термин шейно-плечевой синдром. Толчком к развитию могут стать любые факторы, провоцирующие остеохондроз:

  • сидячая жизнь с низкой физической активностью;
  • генетическая предрасположенность;
  • постоянная работа за компьютером, продолжительное нахождение в статическом положении;
  • нарушение осанки;
  • неполноценное питание, дефицит витаминов и микроэлементов;
  • травмы (вывихи, переломы, растяжения) анатомических структур плеча;
  • неравномерно распределяющиеся физические нагрузки (главным образом на одно плечо).
  • инфекционные заболевания (остеохондрозом плеча могут осложниться половые, стрептококковые инфекции или туберкулез);
  • лишний вес, ожирение;
  • артроз (у пожилых людей).

Вследствие происходящих изменений осуществляется защемление мышц и нервов в шейном отделе, что провоцирует расстройство кровообращения. Первой поражается именно структура суставной ткани плеча. Недостаток хондроитина, витаминов, глюкозамина и питательных веществ вызывает нарушение в плечелопаточном отделе, что влечет за собой атрофию и переход патологии в хроническое течение.

Эффективность физических упражнений при борьбе с остеохондрозом

В острой стадии остеохондроза использовать лечебную гимнастику противопоказано. Для уменьшения боли пациенту рекомендуют вытягивание позвоночника. Повышение межпозвоночного расстояния приводит к мышечному расслаблению, снижению раздражения корешков нервов. Также необходимо отказаться от мягкого матраса.

Положительный результат от лечебной физкультуры наиболее заметен на начальных этапах формирования остеохондроза. Занятия активизируют внутренние процессы организма: ускоряется кровообращение, нормализуется мышечный тонус и работа позвоночно-двигательного сегмента.

Регулярное применение лечебной гимнастики для плечевого пояса помогает:

  • повысить метаболизм в поврежденных тканях;
  • усилить приток лимфы и крови;
  • укрепить мышцы и связки;
  • улучшить осанку;
  • восстановить опорно-двигательную деятельность.

В начале развития остеохондроза ЛФК направлен на снижение раздражения корешков нервов, соприкасающихся с пораженными межпозвоночными дисками.

Невзирая на положительный эффект от использования гимнастики, выполнять следует лишь упражнения, не способствующие обострению болевого синдрома. Занятия нужно начинать только после консультации врача, под присмотром специалиста. Движения должны быть плавными, медленными, тело при этом полностью расслаблено.

Лишь приемлемые для организма нагрузки помогают восстановиться, переутомляться во время тренировки не стоит.

Показания к выполнению лечебной гимнастики

Лечение ЛФК при остеохондрозе назначается:

  • при сопутствующем кифозе, сколиозе, других патологиях позвоночника и расположенных радом тканей;
  • после купирования острой стадии болезни;
  • при наличии сердечно-сосудистых и дыхательных нарушений;
  • если есть вероятность срастания позвонков;
  • при слабом мышечном корсете.

Симптомы заболевания, которые являются показанием для суставной гимнастики, могут существенно разниться, что обусловлено причинами и стадией развития. К наиболее характерным проявлениям относят:

  • боль при нагрузках, движении, долгом нахождении в одной позе, иногда даже при вдохе, кашле, чихании;
  • чрезмерная утомляемость плечевого пояса, даже при незначительных физических нагрузках;
  • скованность и ограничение подвижности в районе плеча, при отведении или подъеме руки;
  • болевые ощущения могут распространяться на шею или руки;
  • треск, хруст, зуд в суставе.

В хронической стадии остеохондроз плеча может проявляться головокружением, головной болью, нарушением слуха, зрения и координации.

Как часто выполнять упражнения

Тренировки, назначенные специалистом для лечения, нужно осуществлять ежедневно. Кроме того, людям с остеохондрозом, деятельность которых связанна с малоподвижной работой, следует выполнять разминку непосредственно в период трудовой деятельности (при любой возможности, в идеале на несколько минут ежечасно).

Укреплять мышцы важно регулярно. Даже легкие разминочные движения при постоянном их проведении помогут избежать рецидивов обострения заболевания, уменьшить интенсивность боли. Не нужно бросать занятия лечебной гимнастикой, если после них ухудшается состояние. Следует обратиться к специалисту, он назначит новый комплекс упражнений.

При верно подобранной гимнастике положительный эффект ощущается сразу же после занятий. Выбор комплекса упражнений должен производиться врачом исходя из степени повреждения структур. Иногда для занятий могут использоваться различные тренажеры и приспособления, например, палка, эспандер.

По продолжительности сначала все движения повторяют около 5 раз, постепенно повышают количество подходов до 12 раз.

Комплекс упражнений при плечевом остеохондрозе

Плечевой сустав отвечает за нормальную подвижность верхней конечности. Занятия, направленные на разработку мышц плечевого пояса, используют в качестве профилактики и лечения остеохондроза.

Занимаясь гимнастикой в домашних условиях, надо распределять нагрузку равномерно, следить за правильной расстановкой ног, положением тела (не стоит склоняться вперед), осанкой. Вначале занятия движения выполнять медленно, потом темп ускорять.

Примерная продолжительность ЛФК 15-20 минут.

Упражнения при плечевом остеохондрозе

  1. Руки на пояс, ноги на ширине плеч, делать несколько круговых оборотов плечами вперед, после в обратную сторону.
  2. Соединить руки за спиной в замок таким образом, чтобы пораженная конечность была сверху.

    Медленно потянуть с помощью здоровой руки больную вниз.

  3. Положить руку со стороны остеохондроза на соседнее плечо, например, правую на левое. Вторую здоровую конечность расположить на локоть «соседки», аккуратно тянуть поврежденную руку вверх.

Какие упражнения помогут при шейном остеохондрозе

Заболевание проявляется в разных сегментах позвоночника, но чаще всего дегенеративно-дистрофические изменения наблюдаются в хрящевых и костных структурах шейного отдела. Основная причина – постоянное пребывание в неудобной напряженной позе.

Упражнения при шейном остеохондрозе просты и их может повторить каждый как в условиях дома, так и на работе, в гостях:

  1. Стоя опустить голову вниз и попытаться дотянуться подбородком до груди.
  2. Сесть на стул, выпрямить спину, вытянуть шею. Потом поочередно повернуть голову влево и право.
  3. Сесть, делать наклоны головы вперед на вдохе, выпрямить и запрокинуть назад на выдохе.
  4. Исходное положение — лежа на животе лицом вниз. При этом полностью расслабиться. Руки расположены вдоль тела ладонями вверх. Медленно повернуть голову вправо, прямо, потом влево.
  5. Сесть за стол, опереться на него локтем. Приставить ладонь к виску, создавая сопротивление рукой, наклонить голову в сторону.

Авторские методики лечебной физкультуры при недуге

Зачастую пациентам рекомендуются авторские методики занятий. Самыми популярными являются:

Гимнастика Бубновского

Занятие проводится на разработанных доктором тренажерах. В домашних условиях можно выполнить некоторые упражнения:

  1. Прислониться спиной к стене, запомнить положение и сделать один шаг. Свести вместе лопатки, не поднимая плеч, задержаться, потом аккуратно, через исходное положение, свести плечи спереди.
  2. Через это же исходное положение поднять плечи вверх, пытаясь достать мочек ушей.
  3. Далее положить пальцы рук на плечи и производить вращательные движения.
  4. Встать на четвереньки и максимально прогнуть грудной отдел.

Гимнастика А.Бониной

Александра – спортивный врач и фитнес-инструктор, она собрала упражнения, проверив их в первую очередь на себе.

  1. Исходное положение – сидя на стуле, не опираясь на спинку:
  2. Положить в расслабленном состоянии руки на колени, свести и развести лопатки.
  3. Прямую руку опустить и поднять в выпрямленном состоянии. Конечности чередовать.
  4. Поднять руки перед собой и соединить ладони, как при молитве, сжимать ладони, напрягая мышцы плеч, рук и груди.

Методика А.Бониной эффективна при болевом синдроме и подходит как для ремиссии, так и для периода обострения остеохондроза. Занятие рекомендовано проводить перед зеркалом – для контроля за телом.

В каких случаях упражнения противопоказаны

Выполнение упражнений при остеохондрозе помогает улучшить самочувствие и приостановить дистрофические изменения. Но существует определенный список противопоказаний для ЛФК:

  • острый период заболевания;
  • тяжелая форма миопии, высокое внутриглазное давление;
  • послеоперационный, начало реабилитационного периода;
  • расстройства вестибулярного аппарата;
  • гипертония, аритмия, тахикардия;
  • неврологические патологии, сочетающаяся с дискоординацией движении;
  • угроза развития кровотечений;
  • тяжелые формы или период обострения любых болезней (злокачественные новообразования, инфаркт миокарда, сахарный диабет, инфекционные патологии).

Упражнения при остеохондрозе не рекомендуется делать сразу после приема пищи, на голодный желудок или после физического переутомления.

Меры предосторожности

В первое время ЛФК состоит из простых упражнений, не требующих дополнительных физических навыков. Выбранные занятия должны строго соответствовать своему назначению. Если во время выполнения лечебного комплекса пациент отмечает усиление боли или отсутствие пользы, то необходимо обратиться за консультацией к врачу.

В первые три тренировки возможны легкие болезненные ощущения. После тело приспосабливается к непривычным нагрузкам, что упрощает выполнение физических приемов. В дальнейшем не надо игнорировать болезненность во время занятий, так как она является главным тревожным сигналом.

Перед началом ЛФК необходимо хорошо подготовить тело и разогреть район грудного отдела позвоночника, ключично-лопаточную зону. Для этого отлично подходят 5-15-минутные водные процедуры с 37°С водой. Также можно к нужной области тела приложить смоченное полотенце или грелку. Иногда для разогрева мышц используют народное средство – компрессы с димексидом.

Не стоит переусердствовать с первых минут занятий. Осуществлять упражнения нужно плавно и неторопливо, исключая рывки и резкие движения. Динамика и амплитуда должны повышаться потихоньку. Регулярный контроль за техникой снизит вероятность усугубления существующего состояния или травмирования.

Подвижный образ жизни как основная мера профилактики остеохондроза

Профилактика остеохондроза – это прежде всего движение. Занятия спортом, ходьба, лечебная гимнастика, простейшие упражнения помогают снять нагрузку с межпозвонковых дисков и укрепить мышцы спины.

Основная причина развития заболевания в том, что в обычной жизни люди двигаются неверно, при этом для позвоночника создаются непосильные нагрузки.

Длительное сидение, стояние, ношение сумок на одном плече и поднятие тяжестей нагружают спину, главным образом – шейный отдел.

Во всем следует знать меру: чрезмерная физическая активность так же вредна, как и ее отсутствие. Неправильное сокращение мышц, например, при игре в теннис, волейбол, баскетбол – наоборот, создают условия для развития остеохондроза.

Заключение

Существует множество комплексов упражнений от плечевого остеохондроза. Регулярные занятия помогают укрепить мышечный корсет, остановить развитие заболевания и предотвратить формирование осложнений. Какие виды ЛФК вы пробовали? Что именно вам помогло, что не подошло, а что даже отрицательно отразилось на здоровье и самочувствии? Будем благодарны за оставленный отзыв.

Источник: https://artritu.net/uprazhneniya-ot-plechevogo-osteokhondroza

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе: упражнения, видео

Гимнастика лфк при шейном и плечевом остеохондрозе

При шейном остеохондрозе любой степени тяжести вертебрологи рекомендуют ежедневные занятия лечебной гимнастикой. Регулярные тренировки помогают забыть о хрусте и боли, возникающих при наклонах и поворотах головы. Выполнение динамических и изометрических упражнений для шеи — самый эффективный метод профилактики распространения заболевания на здоровые позвонки и межпозвонковые диски.

Когда нужно проводить ЛФК

Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…” Читать далее…

Начинать заниматься лечебной гимнастикой нужно при появлении первых признаков шейного остеохондроза. К ним относятся боли в задней поверхности шеи, усиливающиеся при повороте головы, хруст, щелчки, тугоподвижность.

При остеохондрозе 1 степени тяжести регулярные тренировки позволяют вылечить его без приема фармакологических препаратов, оказывающих негативное влияние на внутренние органы.

Показаниями к занятиям становятся и такие симптомы, характерные для патологии 2 и 3 степени:

Ежедневное выполнение упражнений — самая результативная профилактика шейного остеохондроза у людей, входящих в группу риска. Как правило, они проводят много времени за компьютером, долго находятся со склоненной головой во время работы с документами.

Подготовка к занятиям

После выставления диагноза и купирования острых болей пациент направляется к врачу ЛФК.

Он изучает результаты рентгенографии и заключение вертебролога, данные анамнеза, а затем приступает к составлению комплекса упражнений.

Врач обязательно разъясняет больному смысл регулярных занятий, рассказывает о правилах, соблюдение которых помогает повысить терапевтическую эффективность тренировок:

  • выполнять упражнения следует в период ремиссии в течение 20-30 минут каждый день;
  • нужно подобрать одежду из «дышащих» материалов, легко впитывающую влагу, не сковывающую движений;
  • в комнате должно быть достаточно тепло, но перед тренировкой ее необходимо проветрить;
  • появление болезненных ощущений — сигнал о прекращении занятия. Его можно возобновить только после продолжительного отдыха.

Неврологи и вертебрологи рекомендуют сочетать ЛФК с физиотерапевтическими и массажными процедурами, плаванием, аквааэробикой, пилатесом, длительными прогулками на свежем воздухе.

Методики

При составлении лечебного комплекса врачи ЛФК часто используют упражнения из авторских методик терапии шейного остеохондроза. Они разработаны реабилитологами и мануальными терапевтами Гиттом, Бубновским, Игнатьевым, Шишониным.

Все упражнения выполняются плавно — резкие движения с максимально возможной амплитудой находятся под категорическим запретом. Целью занятий является улучшение кровообращения в области шеи без воздействия нагрузок на диски и позвонки.

Во время тренировки нужно прислушиваться к возникающим ощущениям. Если болезненность появляется только при выполнении определенного движения, то из комплекса его следует исключить.

А когда после упражнения улучшается самочувствие, в мышцах ощущается тепло, то количество походов целесообразно увеличить.

Перед занятиями нужно обязательно сделать легкую разминку — пройтись по комнате, высоко поднимая колени, сделать несколько наклонов корпуса, поворотов, приседаний.

Маятник головой

Для выполнения упражнения потребуется книга в твердом переплете. Сесть табурет, ноги немного расставить. Положить книгу на голову, удерживать ее некоторое время рукой для сохранения равновесия. Затем для этого напрягать только мышцы шеи.

На протяжении нескольких занятий учиться оставаться с книгой на голове в течение 10-15 минут. Потом упражнение усложняется. Нужно покачивать головой из стороны в сторону, вперед, назад таким образом, чтобы книга не соскальзывала.

На завершающем этапе ее нужно убрать и сделать несколько круговых вращений головой для расслабления мышц.

Обхват шеи руками

Исходное положение тела — стоя или сидя. Сцепить пальцы в замок за исключением больших, положить на заднюю поверхность шеи. Мизинцы должны располагаться сразу под затылком. Большие пальцы нужно разместить под челюстью. Если все пальцы расположены правильно, то образуется своеобразный каркас, схожий с используемым в терапии шейного остеохондроза воротником Шанца.

Теперь следует плавно, немного замедленно наклонять голову сначала в одну, потом в другую сторону, одновременно оказывая сопротивление ладонями. Из-за создаваемого препятствия мышцы напрягаются сильнее, что способствует их более быстрому укреплению. Через несколько минут необходимо немного сместить пальцы вниз и повторить все движения.

Опираемся на стол руками

“Врачи скрывают правду!”

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

>

Встать ровно спиной к столу, ноги немного расставить, руками опереться о столешницу. Медленно потянуться, прогибая поясницу, запрокидывая голову. Должны возникать приятные ощущения из-за растяжения мышц всей спины и шеи.

Затем нужно вернуться в исходное положение и присесть неглубоко, не отрывая рук от стола, склонив голову к груди. Плавно выпрямиться, повторить все движения 5-10 раз. Это упражнение удобно выполнять не только дома, но и в офисе во время рабочего перерыва.

С позвоночными структурами происходит то же самое, что и на сеансе мануальной терапии — расстояние между телами позвонков увеличивается, исчезает сдавление нервов и кровеносных сосудов.

Поворачиваем шею и голову, оказывая сопротивление

Это изометрическое упражнение, при выполнении которого исключены любые динамические движения. Сесть на табурет, ноги расставить, правую ладонь приложить к правой щеке.

Теперь нужно попытаться повернуть голову в правую сторону, оказывая сопротивление ладонью. При правильном выполнении упражнения голова остается неподвижной, напрягаются только мышцы шеи и плечевого пояса.

Через пару минут следует повторить движения в другую сторону, задействуя левую руку.

Разгибаем шею, оказывая сопротивление

Исходное положение — сидя или стоя. Сцепить пальцы руки в замок, приложить к затылку. Оказывать ими сопротивление при попытке запрокинуть голову.

Следует учитывать, что в состоянии напряжения мышцы затылка и шеи должны находиться не более 20 секунд. Затем нужно вернуться в исходную позицию, повторить все движения через 2-3 минуты.

Упражнение эффективно при головных болях, нарушениях координации движений, характерных для шейного остеохондроза 2 степени тяжести.

Сгибаем шею в сторону, оказывая сопротивление

Сесть на табурет, правую руку положить на правую верхнюю часть головы. Сгибать шею вправо, оказывая сопротивление ладонью в течение 20 секунд. Затем принять исходное положение тела, уперев левую руку в левую боковую поверхность шеи. Пытаться наклонить голову влево, надавливая правой ладонью, одновременно оказывая сопротивление левой. Повторить все движения в противоположную сторону.

Сгибаем шею вперед, оказывая сопротивление

Сесть или встать ровно, положить ладонь на затылок. Теперь нужно давить рукой в попытке наклонить голову и одновременно напрягать мышцы шеи, стараясь сохранить ее в вертикальном положении. Затем вторую ладонь следует положить под подбородок. Пытаться согнуть шею, оказывая сопротивление двумя руками, напрягая мышцы затылка, шеи, плечевого пояса в течение 20 секунд.

Когда и какие результаты ожидать от тренировок

Примерно через месяц состояние шейных позвоночных структур улучшается, что проявляется в снижении выраженности болей, повышении объема движений.

При остеохондрозе 1 степени тяжести наблюдается полное исчезновение симптоматики. Это происходит из-за восстановления кровоснабжения хрящевых тканей питательными веществами.

В результате запускается процесс частичного восстановления поврежденных дисков.

У больных остеохондрозом 2 и 3 степени сокращается число и продолжительность рецидивов. Обострения не возникают после переохлаждения или в период гриппа, ОРВИ благодаря следующему:

  • укреплению мышечного корсета шеи и плечевого пояса;
  • повышению прочности и эластичности связок, сухожилий.

Даже при неловком интенсивном движении скелетная мускулатура надежно удерживает диски и позвонки в анатомически правильном положении. Не происходит их смещения, сдавливания спинномозговых корешков, позвоночной артерии, питающей кровью головной мозг. Вместе с болями и тугоподвижностью исчезают расстройства зрения и слуха, восстанавливается оптимальный уровень артериального давления.

Противопоказания

В остром периоде занятия лечебной гимнастикой не проводятся. На подострой стадии врач ЛФК может рекомендовать выполнение изометрических упражнений, но только под его контролем.

Противопоказания к занятиям лечебной гимнастикой при шейном остеохондрозе
АбсолютныеВременные
Атриовентрикулярная блокадаОбострение любой хронической патологии
Наличие инородного тела вблизи крупных сосудов и нервных стволовОсложнения шейного остеохондроза
Острое нарушение коронарного или мозгового кровообращенияРазвитие воспалительного процесса в мягких тканях шеи
Злокачественные новообразования любой локализацииВирусные, бактериальные, грибковые инфекции
Тромбоз, эмболияТравмирование шейных структур, в том числе кожи
Тяжелые патологии сердечно-сосудистой системыПрогрессирование остеохондроза
Отрицательная динамика ЭКГВысокая температура тела, слабость, недомогание
Кровотечения любой локализацииСинусовая тахикардия, приступ пароксизмальной или мерцательной аритмии
  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…

Источник: https://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/gimnastika-pri-shejnom-osteoxondroze.html

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Гимнастика лфк при шейном и плечевом остеохондрозе

› ЛФК в ортопедии

Остеохондроз позвоночника – это самая распространенная проблема у людей после 40 лет. Но если принять адекватные меры, и уделить ей достаточно внимания то последствий можно избежать. Одним из главных помощников в этом становится лечебная физкультура, или ЛФК. Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника несложен, и занимает всего 15-20 минут времени.

 Этиология заболевания

Остеохондроз может быть шейным, грудным или поясничным, это зависит от того, в какой части позвоночника развивается заболевание. Можно выделить несколько основных причин его появления:

 Правила для лечебной гимнастики

Основные правила лечебной гимнастики для всех отделов позвоночника одинаковы.

  • Свежий воздух, или хорошо проветренное помещение;
  • Все упражнения начинаются с разминки;
  • Выполнять зарядку только на стадии ремиссии болезни;
  • Движения должны быть свободными, поэтому одежда подбирается удобная;
  • Движения не резкие, постепенно увеличивающиеся в амплитуде и количестве раз. Тогда вы избежите травмирования связок и мышц;
  • Если, выполняя зарядку, вы почувствовали болезненные ощущения, остановите занятие;
  • Перед тем, как начать занятия и по окончании измеряйте пульс. Если он повышен, то снизьте нагрузку;
  • Следите за дыханием во время зарядки;
  • Регулярность – важнейшая составляющая успешного лечения. Если делать зарядку от раза к разу, то должного эффекта она не даст;
  • Упражнения, необходимые для профилактики и лечения остеохондроза назначает и подбирает только специалист. Не занимайтесь самолечением, это может принести обратный эффект;

 Разминка

Очень важная составляющая всего комплекса упражнений — разминка. Именно она помогает избежать травматизма мышц и суставов. Выполнять разминку нужно не спеша. Сначала выполняются простые махи руками, потом элементы зарядки усложняются.

  1. Встаньте прямо. Медленно, на вдохе носом поднимайте руки вверх, после полного набора воздуха в легкие опускайте руки делая шумный выдох ртом.
  2. Для разминки шейного отдела позвоночника выполняйте наклоны головы в стороны и вращательные движения опустив голову к груди и делая полукруг от одного плеча до другого.
  3. Затем стоит немного размять грудной отдел, для этого встаньте к стене так, чтобы упираться в нее пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Сделайте 2 шага от стены и сведите вместе лопатки. Задержитесь так на 3 счета, затем расслабьте лопатки и вернитесь к стене.
  4. Поднимите поочередно левое плечо, затем правое и оба плеча вместе.

Каждое упражнение необходимо сделать по 10 раз.

Лфк при остеохондрозе

Самым распространённым видом этого заболевания является остеохондроз шейного отдела. Поэтому важно уделять внимание именно этому отделу позвоночника и выполнять несложные упражнения. Предлагаем вашему вниманию некоторые из них:

 Комплекс из положения стоя

  1. Встаньте, руки на бедрах. Начинайте повороты головы влево и вправо. По 10 раз.
  2. Затем выполняется все то же самое, только наклоняя голову на правое плечо и на левое. Выполнять по 10 раз.
  3. Начните плавные вращательные движения головой описывая полукруг. По 10 раз.
  4. Прижмите ладонь ко лбу, и надавите им на ладонь. При этом мышцы шеи должны напрягаться. Выполнить 3 раза.
  5. Упритесь и давите на ладонь затылком, чтобы мышцы шеи также напрягались. 3 раза.
  6. Проделать ту же процедуру с ладонью надавливая правым и левым виском. По 3 раза.

 Комплекс из положения лежа

Исходное положение для комплекса: лежа на спине, выпрямив ноги, руки вдоль туловища.

  1. Из исходного положения (И.П.) слегка поднять голову и задержаться в положении примерно 5 секунд. Опустить голову. Повторять 3 раза.
  2. Положите кисти рук на плечи, выполняйте вращательные движения локтями в обе стороны по 4 раза. Повторить 3 раза.
  3. Из И.П. поднять одну ногу и согнуть ее в колене. Затем поменять ноги местами. Имитируем ходьбу на месте в положении лежа. Выполняем 3 раза по 30 секунд.
  4. Поднять руки над собой и поочередно тянуть их в потолок, при этом отрывая от пола лопатку. Для каждой руки 6 раз.
  5. Развести руки в стороны и вверх делая вдох. На выдохе поднять колено и потянуть его к груди. Голову от пола не отрывать. Повторить упражнение 5 раз.
  6. Лежа на спине, кладем руки на талию. На вдохе поднимаем ноги и сгибаем в коленях. На выдохе разгибаем колени и расслабляем ноги. Выполнить 5 раз.
  7. Находясь в И.П. свести вместе лопатки и прижать их к полу. Задержитесь в положении на 3 счета. Выполнить необходимо 5 раз.

 Комплекс из положения сидя

Сядьте на жесткий стул. Это ваше И.П.

  1. Сидя на стуле, надавите левой рукой на левое колено в течение 3 секунд. То же упражнение проделываем с правой рукой. После чего давим на колени обеими руками. Выполняем по 5 раз.
  2. Потяните левое плечо к левому уху. Задержимся на 3 секунды. С правым плечом выполним то же упражнение. Затем оба плеча стараемся притянуть к ушам. По 5 подходов.
  3. Выполняем вращательные движения левым плечом, затем правым, и потом обоими плечами. По 7 раз для каждого плеча.
  4. Приподнимите ноги слегка согнув их в коленях. Упражнение «велосипед».
  5. На вдохе раскиньте руки, на выдохе обхватите руками плечи.
  6. Сядьте на левую сторону стула. Выполняем следующие упражнения:

6.1 Поднимаем и опускаем левую руку;

  • Движения рукой вперед и назад, как будто пилим дрова;
  • Выполняем рукой круговые движения по часовой стрелке, затем против;
  • Поднимаем руку вверх, бросаем вниз и встряхнуть.

6.2 Пересесть на правую сторону стула и выполнить тот же комплекс.

  • Сядьте прямо на стуле. На вдохе поднимите руки вверх. Обхватите колени на выдохе. Повторите 3 раза.

Весь комплекс упражнения выполняется не спеша до легких болевых ощущений.

 ЛФК при обострении

Если болезнь прогрессирует, и наступает обострение, важно соблюдать бытовые правила поведения. Они включают в себя:

  • Спать и просто лежать только на жестком матрасе;
  • Подложите подушку или валик под колени. Так вы снимите лишнее напряжение с позвоночника;
  • Выполнения специальных упражнений для расслабления мышц позвоночника.

При выполнении физкультуры в моменты обострения, важно выполнять все упражнения медленно, сидя перед зеркалом, и чутко контролировать все свои ощущения.

И.П. сидя на твердом стуле, ноги вместе, руки кладем на колени, голова прямо, подбородок параллелен полу.

  1. Очень медленно поворачивайте голову сначала вправо потом влево. Подбородок должен быть параллелен полу. По 3 раза.
  2. Наклоните голову к правому плечу, затем к левому. Плечи фиксируются в одном положении и не приподнимаются навстречу к голове. По 3-4 раза.
  3. Наклоните голову вниз упираясь подбородком в грудь. Не запрокидывайте сильно голову назад, когда возвращаетесь в И.П. Выполнить по 3 раза.
  4. Очень медленно потянуться подбородком к правой ключице, затем в середину, и к левой ключице. По 4 раза.
  5. Опустите голову вниз так, чтобы подбородок дотянулся до груди, медленно производить движения в форме полукруга от одного плеча до другого. Выполнить 4 раза.
  6. Вытянуть шею вверх, подержать положение 3 секунды, и на выдохе вернуться в И.П.
  7. Упритесь лбом в ладонь, задержитесь на 3 счета, затем упритесь затылком в ладонь, также на 3 секунды, и упор правым и левым виском в ладонь на 3 секунды.

 Противопоказания к ЛФК

Противопоказаний для выполнения лечебной гимнастики очень мало. Чаще всего это не противопоказания, а рекомендации по ограничению занятий в определенный период времени. При остеохондрозе рекомендуется не заниматься ЛФК в период обострения и сильных болей. Но есть общие противопоказания. К ним относятся:

  • Повышенная температура тела;
  • Сильные боли в любой части тела;
  • Появление новообразований злокачественного характера;
  • Воспалительные и инфекционные заболевания;
  • Высокое артериальное давление;
  • При нарушении психического состояния у пациента не назначается ЛФК;
  • Кровотечение или его вероятность;
  • Тромбы;
  • Наличие неизлечимых прогрессирующих болезней.

При составлении курса лечения остеохондроза, как и любого заболевания, требующего физических упражнений для каждого врача важно определить возможность показания или противопоказания к лечебной физкультуре. Поэтому комплекс составляет именно специалист в этой области.

Рекомендации по профилактике

Если разумно подходить к вопросу профилактики остеохондроза, то его вовсе можно избежать. Основные рекомендации не сложные:

  • Выполнять ежедневный комплекс лечебной физкультуры;
  • Принимать лекарственные препараты;
  • Больше двигайться;
  • Избавьтесь от вредных привычек;
  • Следите за своим питанием;
  • Регулярно проходите обследования своего здоровья.

Профилактика – это лучший способ предотвратить недуг, а лечить его последствия довольно сложно. Если обратиться к врачу еще на первой его стадии, выполнять рекомендации по лечению и не лениться, то о боли можно будет забыть уже через пару месяцев.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника Ссылка на основную публикацию

Источник: https://LfkPlus.ru/lfk-v-ortopedii/osteoxondroz-shejnogo-otdela-pozvonochnika.html

Доктор Горбунов
Добавить комментарий