Лечебная физкультура и массаж при пяточной шпоре

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре: упражнения ЛФК, лечебная физкультура, плантарный фасциит, пятки

Лечебная физкультура и массаж при пяточной шпоре

Пяточная шпора – это народное название заболевания, именуемого плантарный фасциит. Патология характеризуется длительно протекающим воспалительным процессом в фасции подошвы.

Для облегчения состояния пациентам рекомендуется выполнение лечебной физкультуры при пяточной шпоре. Более детально об эффективности и особенностях ЛФК в данном состоянии — далее в статье.

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре

Пяточные шпоры могут достигать до 3 см в длину и 5-6 мм в толщину. Диагностировать их наличие помогает рентгенография стопы в боковой проекции.

Сами по себе шпоры не опасны, но требуют адекватного лечения под наблюдением врача-ортопеда.

В противном случае к нестерпимой боли в пятке могут присоединиться изменения в голеностопном суставе, что негативно скажется на качестве жизни больного.

Одним из методов борьбы с пяточной шпорой является специальная лечебная гимнастика. ее цель – растянуть подошвенную фасцию так, чтобы она приобрела нормальную длину, а также устранить болевой синдром.

Регулярное выполнение упражнений улучшит кровоснабжение поврежденных тканей и ускорит их заживление, предотвратит разрывы сухожилия и отложение солей, растянет подошвенную фасцию, благодаря чему она снова станет упругой, крепкой и эластичной.

Плюс лечебной гимнастики в том, что она не оказывает побочных эффектов и не имеет противопоказаний. Чтобы усилить эффективность гимнастических упражнений при пяточной шпоре, рекомендуется максимально разгрузить стопу с помощью массажа и специальных стелек, подпяточников, супинаторов.

Терапия Бубновского

Физиолечение при пяточной шпоре по методу Бубновского, предполагает проведение гимнастики в лежачей позе, что очень удобно, исходя из особенности течения патологии. Бубновский говорит о легкости и безболезненности способа.

За счет выполнения отдельных компонентов, возможно:

  • Усилить снабжение крови фасциальных тканей
  • Увеличить гибкость
  • Исключить очередные травмы

В зарядке работают большими пальцами. Ими следует делать следующее:

  • Отталкивать, притягивать.
  • Проводить сведение и разведение пальцев друг к другу.
  • Делать круговые вращения
  • Пальцами сделать кулак, сжимая и распрямляя.

Лечебная тренировка при наличии пяточной шпоры важна в лечении патологии, которое направлено, чтобы избавиться от болевых ощущений. Благодаря ее выполнению мышечные ткани станут эластичные, гибкие.

Регулярное физическое давление на пятки с умеренной интенсивностью, нарастающее по мере прибавления растяжения тканей, ведет к росту фасции до требуемой величины, возвращая ей гибкость, утраченную по причине заболевания.

Если по утрам в пятках возникают сильные боли, это может быть сигнал о возникновении дегенеративных процессов в фасции, располагающейся вдоль подошвы и образовании солевого нароста, который проще называется шпорой на пятке. Лечение этого неприятного заболевания носит комплексный характер. Упражнения при пяточной шпоре обязательно включаются в терапевтический процесс, благодаря чему он значительно ускоряется.

Упражнения и порядок их выполнения

Перед началом лечебной гимнастики нужно растянуть икроножную и камбаловидную мышцы, которые через ахиллово сухожилие вызывают натяжение плантарной фасции.

Упражнение первое

Разминка. Встаньте перед стеной на расстоянии 35 см и упритесь в нее ладонями. Здоровую ногу поставьте впереди, больную – сзади. Не отрывая пяток от пола, начинайте приседать. Как только почувствуете натяжение задней группы мышц больной ноги, задержитесь в этой позе на 15 секунд, после чего выпрямитесь. Упражнение необходимо выполнить 15 раз.

Упражнение второе

Это упражнение также разминочное. Положите две книги на пол, встаньте на них носочками так, чтобы пятки провисли над полом. Поднимайтесь и опускайтесь на носочках обеих ног 15 раз, после чего повторите упражнение: сначала с левой, потом с правой ногой. Вместо книг в качестве опоры вы можете использовать брус, ступеньки лестницы и др.

Другой вариант этого упражнения. Встаньте в исходное положение: носки на поверхности, пятки свисают. Теперь упритесь руками в стену и наклонитесь таким образом, чтобы натянулись мышцы ног. Оставайтесь в этой позиции в течение 15 секунд, затем встаньте прямо и поднимайтесь на носочках 15 раз: сначала на обеих ногах, затем попеременно на левой и правой ноге.

Упражнение третье

Самое простое, но эффективное упражнение лечебной гимнастики. Возьмите ортопедический мячик, валик либо бутылку с водой. Поставьте ногу на приспособление и перекатывайте его вдоль свода стопы.

Упражнение четвертое

Упражнение выполняется в сидячем положении на стуле или на диване. Рассыпьте на полу разные по размеру предметы: горох, ложки, ручки, карандаши, камешки и т.д. Теперь, захватывая пальцами ног эти предметы, собирайте и складывайте их поочередно в какую-нибудь емкость. Другой вариант этого упражнения — сбор пальцами ног полотенец, платков, одежды.

Упражнение пятое

Последнее упражнение растягивает фасцию. Сядьте на пол, ноги вытянуты. Теперь нужно обхватить носки руками и потянуть к себе до той поры, пока не почувствуется напряжение мышц. Чтобы облегчить себе задачу, вы можете тянуть стопу с помощью ленты, ремня или эластичного бинта. Главное — максимально согнуть ногу и задержать ее в таком положении не менее 15 секунд.

Это упражнение можно выполнить иначе. Исходная позиция — лицом к стене. Поставьте ноги друг за другом, как в первом упражнении, но встаньте подальше от стены. Наклонитесь вперед так, чтобы стопа максимально согнулась и почувствовалось натяжение мышц.

Источник: https://medspina.ru/lfk/pri-pyatochnoj-shpore.html

Физические упражнения и массаж для лечения пяточной шпоры: эффективный комплекс, инструкция по выполнению, возможные ограничения

Лечебная физкультура и массаж при пяточной шпоре

Упражнения при пяточной шпоре – один из лечебных методов. Он ускоряет процесс выздоровления и укрепляет стопу. Пяточная шпора или плантарный фасциит – патология, характеризующаяся воспалительным процессом в одной или двух нижних конечностях.

При заболевании ноги отекают и грубеют. При поражении двух конечностей пациент не может передвигаться без помощи костылей. Лечение отклонения комплексное. Помимо упражнений терапия включает использование медикаментов и посещение физиотерапевтических процедур.

При своевременном лечении прогноз благоприятный.

Упражнения при пяточной шпоре

Упражнения при плантарном фасциите необходимо выполнять людям, которые столкнулись с патологией или подвержены ее возникновению.

Основные факторы, при которых показана лечебная гимнастика, описаны в таблице:

Фактор — Описание

ПлоскостопиеПри наличии патологии стопа деформируется. Нагрузка распределяется неверно. Присутствует повышенное давление на нижние конечности. В пятке проявляются микротравмы. В дальнейшем это может стать первопричиной формирования шпор.
Воспалительные процессы хронического типаВоспалительные процессы хронического типа в суставах нижних конечностях требуют регулярного выполнения физических упражнений при плантарном фасциите. К первопричинам относят артрит, артроз, подагру.
Нарушение обменных процессовПри нарушении обменных процессов на суставах накапливается соль. У здорового человека она выводится естественным путем. Скопление вещества становится основой для формирования пяточной шпоры.
Чрезмерная масса телаПри чрезмерной массе тела возникает перенагрузка на кости и суставы. Возникают микротравмы. В дальнейшем это приводит к формированию плантарного фасциита.
Профессия, связанная с постоянным нахождением на ногахУпражнения для профилактики следует выполнять людям, служебные обязанности которых связаны с постоянным нахождением на ногах. К ним можно отнести продавцов, парикмахеров, промоутеров и т.д.

Возникновению пяточной шпоры подвержены профессиональные спортсмены. Патология обусловлена постоянными и изнурительными тренировками. Лечебные упражнения выполняют для профилактики. Необходимы для укрепления стопы и снижения риска развития микротравм. Может комбинироваться с массажем. Комплекс ЛФК может быть подобран самостоятельно.

Упражнения для профилактики следует выполнять регулярно девушкам, которые часто носят обувь на каблуке. Это один из провоцирующих отклонение факторов.

Правильность выполнения ЛФК

От правильности выполнения того или иного упражнения для лечения пяточной шпоры зависит его эффективность. При ежедневной лечебной физкультуре фасция постепенно растягивается. Это помогает предотвратить в дальнейшем ее разрыв и формирование новообразований.

Положительный результат может отсутствовать при несоблюдении основных рекомендаций, а именно:

  • если не была обеспечена максимальная разгрузка стопы;
  • если пациент не носит специальные ортопедические стельки;
  • если не выполняется самомассаж стопы.

При выполнении упражнения для ног при пяточной шпоре следует фиксировать стопу. Для этого используется специальный эластичный бинт.

ЛФК не способна избавить от болевого синдрома за 2-3 дня. Терапия должна быть регулярной и умеренной. Положительная динамика заметна уже через неделю. Не рекомендуется выполнять комплексы упражнений при наличии сильной боли. Это может ухудшить состояние. При ЛФК нагрузку постоянно увеличивают.

Перед началом выполнения упражнений следует разогреть мышцы. Это необходимо для предотвращения травмирования. В первую очередь, выполняются простые рекомендации для улучшения эластичности голени. Благодаря этому удастся уменьшить напряжение на фасцию.

Человек должен стать лицом к стене. Расстояние между ними должно составлять примерно метр. Ноги широко разводят. Пораженную ногу располагают сзади. Пациент должен медленно приседать. Делать это нужно максимально плавно. Упражнение выполняется до тех пор, пока заболевший не почувствует, что голень растянута. Затем требуется задержаться на 20 секунд и повторить все заново.

Затем пациенту следует выполнить упражнение для удлинения фасции и растяжения голеностопа. Около стенки располагают толстый журнал или книгу. На предмет становятся так, чтобы задняя часть нижних конечностей свисала. После этого:

  • опираясь руками на стену, наклоняйтесь вперед до ощущения напряжения мышц;
  • задержитесь в этой позе на 20-40 секунд;
  • поднимитесь и опуститесь на носочках 20 раз.

По желанию после выполнения курса ЛФК пациент может принять контрастный душ. Нельзя самостоятельно увеличивать интенсивность нагрузки. Любые изменения должны быть согласованы с врачом. Нельзя выполнять упражнения на босую ногу. Важно, чтобы она была зафиксирована. Это поможет предотвратить возможные травмы и растяжения.

Комплекс наиболее эффективных упражнений подбирает врач исходя из индивидуальных особенностей пациента. Учитывается степень поражения нижней конечности и размер новообразования.

При наличии сильных болей сначала лучше уменьшить ее интенсивность с помощью медикаментозной терапии. Физические упражнения комбинируют с расслабляющим массажем.

Наиболее эффективные упражнения

Эффективные упражнения для стопы при пяточной шпоре позволяют за максимально короткий срок улучшить самочувствие пациента. Интенсивность нагрузки постепенно увеличивают. Комплекс упражнений подбирается врачом. Может потребоваться дополнительное оборудование.

  • Пациент должен взять скалку, бутылку или мячик для тенниса. Предмет подкладывают под стопу. Требуется перекатывать его вдоль свода. При использовании бутылки допускается ее наполнение холодной водой. Эта простая манипуляция позволяет снизить болевой синдром.
  • Требуется подобрать удобный стул и сесть на него. На полу рассыпают большое количество мелких предметов. Упражнения для лечения плантарного фасциита такого плана одни из самых эффективных. При выполнении пациент должен по очереди перемещать ногами все предметы в заранее подготовленную емкость. Можно использовать различные камушки, ключи, бусины и т.д.
  • Пациент должен занять положение сидя или стоя. Стопу требуется тянуть как можно сильнее на себя руками или при помощи ленты. Выполняется упражнение на протяжении 20 секунд. Затем повторяют на другой нижней конечности. Проводится в самом конце ЛФК. Способствует растяжению фасции.
  • Пациенту рекомендуется как можно чаще подниматься на носочках и опускаться.
  • Требуется занять положение лежа. Подошвами нужно захватывать мяч с пола. Его поднимают вверх, а затем снова опускают. Упражнение выполняется на протяжении 2 минут или более.

Перечисленные упражнения идеально подходят для взрослых. Детям подбирается иной комплекс:

  • Ребенок должен ежедневно ходить на внутренней и внешней части стопы, а также на носочках.
  • Малыш должен как можно чаще ходить босым по разным поверхностях – песку, траве, глине и т.д.
  • Нужно, чтобы ребенок ежедневно занимался на шведской стенке. Фото упражнений для пяточной шпоры можно повесить на видном месте, чтобы малыш при необходимости мог вспомнить, как выполнять их правильно.

Упражнения выполняются только при отсутствии сильного болевого синдрома. Нельзя пропускать ЛФК.

Упражнения, рекомендованные С. Бубновским

Сергей Бубновский – врач-кинезитерапевт. Доктор разработал целый комплекс упражнений, эффективных при плантарном фасциите. Их рекомендуют пациентам наиболее часто. Можно воспользоваться ЛФК при шпоре, подагре, плоскостопии или же для профилактики.

упражнений при пяточной шпоре по Бубновскому можно записать на диск. Благодаря этому можно всегда проверить правильность их выполнения. Перед ЛФК необходимо разогреть мышцы.

Комплекс включает несколько простых упражнений:

  • Пациент должен лечь на твердую поверхность и расположить руки по бокам. Требуется поочередно вытягивать вперед большой палец на ногах. Затем его с максимальной силой тянут на себя.
  • С положения лежа пациент должен совершать круговые движения стопой.
  • С положения сидя заболевшему требуется сильно сжать пальцы на ногах, а затем резко расслабить.

Упражнения при пяточной шпоре Бубновского позволяют устранить болевой синдром. Выполнять их могут как дети, так и взрослые. Они уменьшают воспалительный процесс и не имеют противопоказаний.

Отзывы об ЛФК

Отзывы об упражнениях при пяточной шпоре позволяют получить объективную оценку их эффективности. ЛФК необходима не только для лечения. Она рекомендуется также для профилактики.

  • Елена, 50 лет: Плантарный фасциит беспокоил на протяжении двух лет. Различные мази и гели помогали только на время устранить патологию. Однако справиться на 100% не выходило. Доктором была рекомендована лечебная гимнастика при пяточной шпоре. В комплексе с компрессами и мазями, ЛФК помогла полностью устранить болевой синдром.
  • Евгений Кириллович, 60 лет: Долгое время я не желал обращаться к врачу и наносил на пораженное место противовоспалительную мазь. Постепенно болевой синдром становился более интенсивным. Посетив доктора, мне назначили медикаменты и ЛФК. Уже после недели комплексного лечения мое состояние существенно улучшилось.
  • Ирина, 30 лет: Работаю парикмахером на протяжении 10 лет. Мне приходится постоянно находиться на ногах, то есть я изначально предрасположена к развитию плантарного фасциита. Сегодня я регулярно выполняю ЛФК для профилактики. Уже через месяц регулярных занятий перестала ощущать ноющую боль вечером в нижних конечностях.

При лечении патологии ЛФК должна сопровождаться диетой, использованием медикаментов и ношением ортопедической обуви. При профилактике болезни достаточно регулярного выполнения упражнений.

Источник:

Топ-5 техник массажа при пяточной шпоре в домашних условиях. Самомассаж стопы и пяток руками и с помощью массажера

При воспалении фасции и костном наросте на пятке врачи, помимо медикаментозных способов лечения, рекомендуют массаж пяток при пяточной шпоре. Наилучший вариант, когда процедуру проводит профессиональный массажист или мануальный терапевт.

Однако не у всех пациентов есть возможность ежедневно посещать данных специалистов. В этом случае можно проводить самомассаж при пяточной шпоре самостоятельно, зная основные правила и техники его выполнения.

Как помогает массаж при пяточной шпоре?

Массажное воздействие при плантарном фасциите входит в комплексную программу лечения и отлично сочетается как с консервативной медициной, так и с народными рецептами лечения пяточной шпоры. Правильно выполненная процедура оказывает следующее положительное действие:

  • усиливает кровоснабжение пораженной фасции;
  • запускает процессы регенерации тканей;
  • устраняет отечность, скованность мышц ступней;
  • укрепляет связки и мышцы стопы;
  • снимает напряжение и болевой синдром;
  • способствовует лучшему усвоению местных медикаментозных препаратов.

Для появления улучшений в состоянии больного необходимо 10-20 сеансов массажа. Перед проведением процедуры обязательно посоветуйтесь с ортопедом и убедитесь в отсутствие противопоказаний.

Если вы проходите курс физиотерапии при пяточной шпоре, то расспросите физитерапевта о влиянии массажа на лечебный процесс.

Внимание! Массаж, направленный на дробление и устранение костного нароста, включающий интенсивное воздействие, может проводить только специалист.

Как делать массаж пяточной шпоры?

Как правило, самомассаж используется пациентами для снятия боли и укрепления связок ступней. В этом случае процедуру лучше проводить вечером после комплекса гимнастических упражнений при пяточной шпоре.

Перед массажем рекомендуется распарить стопы в ножной ванночке с солью, медом, глиной или биошифтом.

Для усиления эффекта от самомассажа можно вместо масла или массажного геля использовать разогревающие мази:

  • Вольтарен;
  • Фастум-гель;
  • Наятокс;
  • Капсикам и пр.

Повышает эффективность массажа крем «Пяткашпор», созданный специально для устранения наростов и смягчения кожи на ногах. Крем быстро впитывается и рассасывает шпору, снимает отечность, помогая уменьшить боль.

Прежде чем приступить непосредственно к массированию больной пятки необходимо разогреть и подготовить мышцы голени и стоп. Для этого их нужно растереть руками по направлению снизу вверх. Для усиления эффекта можно использовать массажную рукавичку.

ТОП-5 лучших техник выполнения самомассажа

  1. Мелкие щипки пальцами. От продольного свода стопы совершайте мелкие щипки кончиками пальцев по направлению к костному наросту.
  2. Растирание подушечками пальцев. С максимальным усилием растирайте пятку в разных направлениях: вверх/вниз, влево/право.
  3. Интенсивное круговое растирание. Начинайте растирать пятку с краев, постепенно концентрируясь вокруг шипа.
  4. Воздействие на шпору. Обхватите пятку руками так, чтобы большие пальцы были сверху и аккуратно массируйте пяточный шип.
  5. Удары ребром. Наносите легкие удары ребром ладони вверх вниз.

Источник: https://helportoped.ru/oslozhneniya/fizicheskie-uprazhneniya-i-massazh-dlya-lecheniya-pyatochnoj-shpory-dejstvie-na-organizm-pravila-vypolneniya-mery-predostorozhnosti.html

Гимнастика при пяточной шпоре: упражнения и техники лечебной физкультуры в домашних условиях

Лечебная физкультура и массаж при пяточной шпоре

Гимнастика при пяточной шпоре в домашних условиях оказывается весьма эффективной при купировании болевого симптома и восстановлении поврежденной фасции пятки.

Правильное и регулярное выполнение простых упражнений помогает избавиться от шпоры значительно быстрее, чем просто при лечении медикаментами.

Какие упражнения делать при пяточной шпоре и как повысить их эффективность расскажем в данной статье.

Как помогает гимнастика при пяточной шпоре?

Лечебная физкультура при пяточной шпоре основана на тренировке пяточной фасции. При постоянном выполнении упражнений она становится эластичной и крепкой, минимально подверженной  микроразрывам при воздействии солевых отложений.

Также гимнастика способствует растяжению мышц стоп и голеней, за счет которых происходит увеличение продольных размеров фасции.

Главное достоинство гимнастики – отсутствие побочных эффектов и минимум противопоказаний.

Для усиления положительного результата необходимо разгружать пятку ношением ортопедических стелек при шпорах, предохраняющих фасции от ударной нагрузки.

Если делать гимнастику регулярно, то зарядка при пяточной шпоре дает следующие результаты:

  • укрепляет соединительные ткани и сухожилия, предотвращая их повреждение;
  • ускоряет регенерацию травмированных тканей пятки;
  • препятствует отложению солей и образованию нароста;
  • улучшает кровоснабжение ступней;
  • делает пяточную фасцию упругой и эластичной.

Оценивая эффективность ЛФК необходимо ответить на вопрос можно ли много ходить при пяточной шпоре? В данном случае лечебная физкультура заменяет противопоказанные при шпоре ходьбу, бег и упражнения, нагружающие ноги. Противопоказаниями к  физкультуре являются открытые раны ступней и некоторые формы варикоза.

ЛФК при пяточной шпоре: основные правила

Если у вас пяточная шпора, массаж и упражнения будут приносить пользу только при соблюдении простых правил:

  • Все упражнения нужно выполнять правильно, не торопясь. Нельзя допускать резких движений, которые могут травмировать фасции пятки и своды ступней.
  • Во время гимнастики человек может испытывать легкий дискомфорт – тянущую боль, связанную с растяжкой соединительной ткани. При этом делать упражнения и терпеть сильную боль строго запрещается!
  • Нагрузку на ступни необходимо увеличивать постепенно: в первый день упражнение сделать 1-3 раза, во второй – 3-5, постепенно увеличивая их продолжительность.
  • Лечебная гимнастика при пяточной шпоре должна начинаться с разминочной растяжки. Темп разминки – медленный с постепенным нарастанием скорости.
  • Завершать зарядку требуется растяжкой и массажем.

Когда делать упражнения для стопы при пяточной шпоре?

Учитывая особенности образования пяточной шпоры и усиление болей в утренний период, можно сделать вывод, что оптимальным временем для занятий гимнастикой является утро сразу после пробуждения.

Если вы используете страсбургский носок ортопедический, то утром фасция будет в растянутом состоянии. В этом случае упражнения будут способствовать ее удлинению и восстановлению.

При отсутствии страсбургского носка эффект от упражнений будет меньше, т.к. фасции пятки находятся в сжатом состоянии. В этом случае зарядка позволит не только укрепить ткани ступней, но и уменьшит утреннюю боль.

После окончания гимнастики важно не подвергать пятку чрезмерной нагрузке. Для этого используются специальные ортопедические подпяточники, подходящие для любой обуви.

Упражнения при пяточной шпоре необходимо выполнять регулярно. Первые результаты вы ощутите спустя 2-4 месяца. В сочетании с другими методами лечения пяточной шпоры в домашних условиях, например массажем и лечебными ванночками, гимнастика даст лучший результат.

Упражнения для лечения пяточной шпоры

Базовый комплекс, рекомендованный при наличии шпор на пятках, включает 6 простых  упражнений:

Упражнение №1 или Разминка

Ступни поставить одна за другой, как будто вы идете по очень узкому мостику. Ладонями обопритесь на стену. Начинайте медленно делать приседания до точки, когда голени и бедра будут располагаться перпендикулярно относительно друг друга.

Данное упражнение отлично растягивает мышечные ткани ступней и голеней, подготавливая их к основной нагрузке.

Важно! Во время приседания необходимо замереть в нижней точке на 5-10 сек. Постепенно это время можно увеличивать до 30-50 сек.

Упражнение №2

Встать на ступеньку, высокий порог (можно также использовать брусок, стопку книг). Пятки должны висеть в воздухе, а остальная часть стопы стоять на поверхности. Ладонями на вытянутых руках обопритесь на стену и медленно наклоняйтесь к стене, чувствуя натяжение мышц голеностопа. В нижней точке замрите на 5-20 сек.

Упражнение №3

Взять скалку, мячик, пластиковую трубу или бутылку с водой, положить под стопу и перекатывать от пальцев к пятке. Катать бутылку при пяточной шпоре очень полезно для тех, кто испытывает утренние боли. Это основное упражнение комплекса, обладающее отличным оздоровляющим эффектом.

Упражнение №4

На коврике рассыпаем мелкие предметы: камушки, карандаши, горошины, монетки и пр. При помощи ног необходимо собрать как можно больше различных предметов.

Данное упражнение отлично укрепляет фасции пятки, повышает их эластичность. Если вам трудно собирать предметы стоя, то можно сесть на удобный стул.

Упражнение №5

Садимся на стул и укладываем правую ступню на колено левой ноги. Рукой берем пальцы правой ступни и тянем их на себя, выворачивая при этом стопу наружу. Выполнять 2-3 мин. затем ноги поменять. Это упражнение помогает максимально вытянуть свод стопы.

Упражнение №6 или Заминка

Существует 2 способа заминки:

  1. стоя при помощи скакалки;
  2. сидя при помощи ленты.

Скакалку или ленту пропускаем снизу под стопами и тянем вверх, стараясь максимально растянуть ступни. Носки при этом необходимо тянуть вверх. Если у вас пяточная шпора гимнастика для стоп должна заканчиваться именно этим упражнением.

При шпорах помогает хождение босиком по неровным поверхностям. Отличный результат дает применение специальных массажных ковриков с различной фактурой. При занятиях на коврике нужно приподниматься на носочки, потом аккуратно переносить вес на пятку.

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре: упражнения Бубновского

Российский профессор Сергей Бубновский, специализирующийся на патологиях костно-мышечного аппарата и ортопедии разработал специальный комплекс для людей с проблемами продольного свода стопы и слабой пяточной фасцией.

Учитывая, что целью ЛФК при шпорах на пятках  является укрепление фасции, то комплекс Бубновского также подойдет для страдающих пяточными шпорами.

Если у вас болезненная пяточная шпора физические упражнения Бубновского можно выполнять лежа в кровати сразу после пробуждения.

Комплекс включает следующие упражнения:

  1. Лечь на спину, руки – вдоль тела, а ноги – на ширину плеч. Оба больших пальца стоп вытягивать вверх и сгибать на себя. Упираться о поверхность пятками.
  2. Лечь также, как в упр.1 и стараться разводить большие пальцы максимально широко.
  3. Поднять ногу и вращать ступней внутрь/наружу.
  4. Сгибать и плавно разгибать фаланги пальцев ног.
  5. Стараться сжать ступню “в кулак” и медленно разгибать.

На весь комплекс вы потратите не больше 5-10 минут, но он поможет избавиться от боли, которая очень часто мучает пациентов по утрам.

Что делать после зарядки?

После гимнастики рекомендуется принять ножную ванночку и сделать расслабляющий массаж. Народные средства от пяточной шпоры советуют принимать ванночки с морской солью, йодом, медом, а также на основе целебных трав.

После ванночки на ступни ног необходимо нанести крем “Пяткашпор”, содержащий медицинскую желчь. Крема линейки “Пяткашпор” смягчают кожу пяток и помогают костному шипу рассасываться.

Расслабляющий массаж стопы при пяточной шпоре можно делать самостоятельно. Массажные движения состоят из поглаживаний, легких постукиваний и пощипывания. цель процедуры – расслабить нервные окончания фасции и нормализовать кровообращение ступней.

Для фиксации фасции пятки в правильном положении днем можно использовать кинезио-тейп при пяточной шпоре, а ночью – страсбургский носок.

Эффективность физкультуры при пяточной шпоре

Независимо от того как лечится пяточная шпора, ЛФК принесет ощутимую пользу. Однако не стоит ждать, что гимнастика избавит вас от шпоры уже через несколько занятий.

Для получения результата тренироваться необходимо ежедневно, постепенно повышая нагрузку. Также стоит понимать, что ЛФК не может заменить медикаментозное лечение и физиопроцедуры при пяточной шпоре.

Также больной должен знать о необходимости разгрузки пятки в процессе ходьбы. Достичь этого можно используя супинатор Strutz и ортопедические подпяточники.

Источник: https://zdorovyenogi.ru/blog/pjatochnaja-shpora/lechebnaja-gimnastika-pri-pjatochnoj-shpore/

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре: спортивные упражнения

Лечебная физкультура и массаж при пяточной шпоре

Лечение плантарного фасциита предполагает комплексный подход. Одним из методов является специальная лечебная гимнастика при пяточной шпоре, которую можно делать в домашних условиях.

Упражнения помогают снять боль и ускорить заживление воспаленной пяточной фасции.

Регулярно выполняя упражнения, можно не только убрать симптомы, но и избавиться от пяточной шпоры, особенно если совмещать гимнастику с медикаментозным лечением.

Эффективна ли гимнастика при пяточной шпоре?

Упражнения для лечения пяточной шпоры разработаны таким образом, чтобы оказывать воздействие на фасцию. Регулярные тренировки ее укрепляют, повышают эластичность тканей, разбивают солевые отложения, улучшают регенеративные процессы.

Комплекс упражнений при пяточной шпоре

Упражнения постепенно растягивают мышцы стопы и голени, в результате чего увеличивается продольный размер фасции. Они подходят всем людям без исключения, являясь абсолютно безвредными.

Ношение ортопедических приспособлений – стелек или подпяточников – усиливает эффект тренировок. Они разгружают пятку и защищают ее от ударов при ходьбе за счет специальных амортизирующих вставок.

Если заниматься лечебной гимнастикой постоянно, можно добиться следующих результатов:

  • связки и сухожилия становятся крепче, устойчивее к повреждениям;
  • травмированные ткани пятки быстрее заживают и восстанавливаются;
  • предотвращается отложение солей и образование нароста на пятке;
  • кровообращение в стопах улучшается;
  • пяточная фасция становится более упругой, гибкой.

Люди, страдающие пяточной шпорой, интересуются, можно ли при этом заболевании много ходить или нужно стараться передвигаться как можно меньше? Лечебная физкультура способна заменить ходьбу, бег и другие физические нагрузки, которые противопоказаны при пяточной шпоре.

https://www.youtube.com/watch?v=70OBJKjK4ZY

Гимнастика подходит людям любого возраста. Единственным противопоказанием являются открытые раны на стопах, а также некоторые формы варикозного расширения вен.

Как правильно делать гимнастику?

Чтобы тренировки были эффективными, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Делайте гимнастику без спешки. Все движения должны быть медленными, спокойными. В противном случае есть риск повредить пяточную фасцию или свод стопы.
  • Во время занятий вы можете испытывать небольшие болевые ощущения. Это нормально, поскольку соединительная ткань растягивается. Однако сильной боли быть не должно.
  • Не старайтесь сразу сделать максимальное число повторов. Повышайте нагрузку постепенно. В первый день достаточно сделать по 2–3 повтора каждого упражнения. На следующий день можно увеличить количество повторов до 4–5 и т. д.
  • Прежде чем приступить к выполнению упражнений сделайте небольшую разминку для разогрева, растяжки мышц.
  • После комплекса упражнений сделайте легкий массаж пятки и стопы.

В какое время лучше заниматься?

У многих людей пяточная шпора больше всего болит по утрам. Отсюда можно сделать вывод, что лучшим временем для гимнастики являются утренние часы. Удобнее всего делать упражнения сразу после подъема с постели.

Чтобы растянуть фасцию, надевайте на ночь ортопедический страсбургский носок. В комплексе с использованием такого носка упражнения будут более эффективными. Если вы не используете носок, фасция с утра будет зажата и это вызовет боль. Упражнения помогут размять ее, убрав болезненность.

После лечебной физкультуры не стоит подвергать пятку повышенным нагрузкам. Для этого используйте ортопедические подпяточники, которые можно носить с любой обувью.

Проводите тренировки регулярно. Уже через 2–4 месяца вы почувствуете заметное улучшение. Для усиления эффекта от гимнастики комбинируйте ее с другими методами лечения – массажем, лечебными ванночками, компрессами.

Подробнее о массаже и самомассаже

Комплекс упражнений при пяточной шпоре

Комплекс лечебной физкультуры для борьбы с пяточной шпорой несложен и состоит из шести упражнений.

Это упражнение для разминки. Встаньте прямо, выставьте одну стопу немного вперед, а вторую прямо за ней, как будто вы стоите на узеньком мостике. Упритесь ладонями в стену.

Медленно присядьте, остановившись в точке, где бедра и голени будут находиться перпендикулярно друг другу. Задержитесь в этом положении на 5–10 секунд, затем вернитесь в исходное.

Каждый день немного увеличивайте время задержки в этом положении, доведя его до 30–50 секунд.

Повторите упражнение несколько раз. Оно поможет вам немного растянуть и разогреть мышцы стопы, подготовив их к дальнейшей тренировке.

Для этого упражнения вам понадобится небольшая возвышенность – ступенька, высокий порог или даже обычная стопка книг. Встаньте на возвышенность обеими ногами так, чтобы пятки находились в воздухе. Руки уприте в стену и не торопясь наклонитесь в сторону стены, ощущая, как напрягаются мышцы голени. Задержитесь в этом положении на 5–20 секунд.

Вам понадобится какой-нибудь круглый или продолговатый предмет – мяч, скалка, пластмассовая труба, бутылка или что-то подобное. Поставьте стопу на выбранный предмет и перекатывайте его от пальцев к пятке и обратно. Это упражнение полезно делать тем, у кого пятка болит по утрам.

Для этого упражнения возьмите разные мелкие предметы, например, гладкие камешки, карандаши, горошины, маленькие шарики, монетки. Разбросайте на ковре в хаотичном порядке. Теперь вам необходимо будет постараться собрать как можно больше предметов при помощи пальцев ног.

Лучше делать это стоя, но если не получается, можно сесть на стул. Упражнение предназначено для растяжки пяточной фасции, повышения ее упругости и эластичности.

Сядьте на стул, положив стопу правой ноги на колено левой. Обхватите рукой пальцы стопы и потяните к себе, выворачивая стопу наружу. Уделите упражнению 2–3 минуты, а затем проделайте то же самое с другой ногой. Упражнение предназначено для растяжки свода стопы.

Это завершающее упражнение и выполнять его нужно в самом конце. Вам понадобится скакалка или лента. Скакалку применяют в положении стоя, а ленту – сидя. Положите скакалку или ленту под стопы, стоящие на полу, и потяните вверх, максимально вытягивая носки. Упражнение предназначено для растяжки мышц стопы.

При пяточной шпоре очень полезно ходить босиком по бугристым поверхностям. Удобно использовать специальный массажный коврик с пупырышками. Встаньте на коврик и перекатывайтесь с носка на пятку и обратно, а затем потопчитесь по нему.

Известный российский врач Сергей Бубновский является специалистом в области ортопедии. Разработанный им комплекс гимнастики предназначен специально для пациентов с ослабленной пяточной фасцией и проблемами продольного свода стопы. Людям с пяточной шпорой тоже будет весьма полезна эта гимнастика. Если пятка сильно болит, то заниматься можно с утра, после пробуждения, не вставая с постели.

Гимнастический комплекс состоит из нескольких простых упражнений:

  1. Лежа на спине, расположите руки вдоль туловища, а ноги – на ширине плеч. Пятками упритесь в спинку кровати. Потяните на себя большие пальцы обеих ног.
  2. Расположитесь так же, как в предыдущем упражнении. Разводите большие пальцы ног в стороны как можно шире.
  3. Поднимите одну ногу и вращайте стопой сначала в одну сторону, затем в другую. Повторите то же самое со второй ногой.
  4. Медленно сгибайте и разгибайте пальцы ног.
  5. Сгибайте и разгибайте стопу сначала одной ноги, потом другой.

Гимнастика займет у вас несколько минут, зато вы сразу почувствуете облегчение. Выполняйте ее каждый день по утрам, чтобы добиться улучшения состояния.

Рекомендации после гимнастики

После того как вы позанимались, подержите ноги в теплой воде с морской солью, йодом, медом или травяным отваром. После этого помассируйте стопы.

Массаж помогает расслабить пятки после гимнастики. Он состоит из поглаживающих, постукивающих и пощипывающих движений. Такое воздействие снимает напряжение в нервных окончаниях фасций, улучшает кровообращение в ногах.

Чтобы зафиксировать пяточную фасцию в анатомическом положении, днем можно использовать кинезио тейп, а ночью – страсбургский носок.

Через какое время появится результат?

Лечебная физкультура является эффективным методом лечения пяточной шпоры, однако быстрого результата ждать не стоит. Для достижения стойкого улучшения необходимо делать зарядку каждый день, постепенно повышая нагрузку. Лучше всего сочетать лечебную гимнастику с медикаментозным лечением и физиотерапевтическими процедурами, которые назначает врач.

Чтобы боль не мучила во время ходьбы, необходимо разгрузить пятку. Используйте для этого ортопедические стельки, подпяточники и супинаторы.

Источник: https://lechenieshpory.ru/lechenie-pyatochnoj-shpory/lechebnaya-gimnastika-pri-pyatochnoj-shpore/

Упражнения при пяточной шпоре: лечебная гимнастика

Лечебная физкультура и массаж при пяточной шпоре

Пяточная шпора – это народное название заболевания, именуемого плантарный фасциит. Патология характеризуется длительно протекающим воспалительным процессом в фасции подошвы.

Для облегчения состояния пациентам рекомендуется выполнение лечебной физкультуры при пяточной шпоре. Более детально об эффективности и особенностях ЛФК в данном состоянии — далее в статье.

Симптомы и провоцирующие факторы

Важно сразу отметить, что ЛФК при пяточной шпоре может быть рекомендовано только после выявления первопричины и степени запущенности заболевания. Наиболее часто патология диагностируется у женщин вследствие возрастных изменений.

Способствуют появлению плантарного фасциита следующие факторы:

  • лишний вес;
  • частое использование обуви на высоком каблуке;
  • пожилой возраст;
  • ранее перенесенные травмы стопы;
  • бурсит;
  • периостит;
  • дегенеративные изменения в тканях;
  • плоскостопие;
  • нарушение обмена веществ;
  • сосудистые заболевания;
  • нехватка полезных микроэлементов в организме;
  • искривление позвоночника;
  • плохо сбалансированное питание.

Упражнения при пяточной шпоре

Упражнения для пяточной шпоры входят в обязательный комплекс лечения данного заболевания. задача данной гимнастики заключается в растягивании подошвенной фасции. Это помогает снизить болевой синдром и замедляет прогрессирование патологии.

Более того, регулярное выполнение упражнений для пяточной шпоры способствует улучшению кровообращения, снимает отечность, предупреждает разрыв сухожилия и отложение солей. Благодаря этому пациенты с пяточной шпорой могут значительно облегчить свое состояние.

Лучшие упражнения

Перед началом тренировки желательно выполнять легкую разминку и массаж стоп. Каждое упражнение стоит повторять по 10 раз. В комплекс ЛФК, который разрешается выполнять ежедневно, входят следующие упражнения:

  1. Стать ровно, ноги поставить на одной линии. Опереться на стенку. Медленно приседать и задерживаться в таком положении, пока не почувствуете напряжение мышц.
  2. Стать на носочки, руками опереться о спинку стула. Переминаться с одной стопы на другую.
  3. Сидя, катать стопами мячик или бутылку.
  4. Натянуть на стопы ленту и потянуть к себе, оказывая стопами сопротивление.
  5. Сидя на полу, вращать ступнями.
  6. Собирать пальцами ног мелкие предметы с пола.
  7. Удерживать ногой на весу пару книг.
  8. Перекатываться с пяток на носочки.

Рекомендации специалистов

Чтобы сделать лечение пяточной шпоры более эффективным, недостаточно выполнять одни только упражнения. В подобном состоянии стоит придерживаться следующих рекомендаций ортопедов:

  1. Подобрать для себя удобную обувь. Она не должна сдавливать стопу или натирать.
  2. Чаще ходить босиком по мелким камушкам, траве, разным ортопедическим коврикам.
  3. Выполнять расслабляющий массаж стоп и ванночки с травами.
  4. При отсутствии противопоказаний эффективно дополнять лечение физиотерапией. Лучше всего при этом помогает электрофорез.
  5. При сильных болях выполнять фиксацию стопы и использовать ортопедические стельки и подпяточники. Они помогут правильно перераспределить нагрузку со стопы. В случае запущенного протекания заболевания для купирования болей использовать новокаиновые блокады.

Помните! При недостаточной эффективности неинвазивных методик лечения пациенту может быть рекомендовано хирургическое вмешательство. Оно выполняется при крупных образованных фасциях, которые провоцируют сильные боли и хромоту.

Меры профилактики

Гимнастика для пяточной шпоры, бесспорно, поможет облегчить состояние человека, однако полностью не избавит от заболевания. Чтобы уберечь себя от данного хронического недуга, стоит придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Подбирать обувь, исходя из времени провождения. К примеру, для прогулки лучше отдавать предпочтение моделям на широкой подошве с каблуком до 4 см. Для занятий спортом подойдет обувь с амортизационной подошвой.
  2. Следить за своим здоровьем и вовремя лечить любые заболевания стопы, которые в дальнейшем могут вызвать развитие пяточной шпоры.
  3. Лечить плоскостопие (особенно важно предотвращать его развитие у детей).
  4. Чаще ходить босиком по грубым каменистым поверхностям.
  5. Следить за своим питанием и контролировать вес.
  6. Регулярно делать гимнастику для стоп.
  7. Избегать перегрузок на стопы.
  8. Исключить из меню алкоголь, копчености, жирную и соленую пищу. Вместо этого обогатить рацион орехами, зеленью, свежими овощами и фруктами.

(1 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://bolitnoga.ru/lechenie/uprazhneniya-pri-pyatochnoj-shpore

Доктор Горбунов
Добавить комментарий