Рекомендации после массажа

Как получить от массажа максимум пользы

Рекомендации после массажа

К массажу многие люди относятся легкомысленно, приравнивая его больше к релаксирующей процедуре, а не к лечебной. Однако с помощью сеансов массажа можно решить и предупредить ряд проблем, связанных со здоровьем.

Массажист Клиники доктора Шушарина Никита Поротников рассказал, может ли массаж заменить физическую нагрузку, когда он рекомендуется, и какого эффекта можно ожидать.

– При каких состояниях пациенты обычно приходят для прохождения курса массажа?

– К нам в клинику обращаются, чаще всего, когда есть проблемы со спиной, с конечностями – как правило, они тоже связаны со спиной. Бывают протрузии, грыжи, либо просто спастика* мышц от усталости.

– В чём особенность лечебного массажа?

– Лечебный массаж направлен именно на устранение причины болей. Если взять обычный классический оздоравливающий массаж, то его задача – это расслабить тело. Также для лечебного массажа характерно направление воздействия на определённую зону: если беспокоит спина – то на спину, если нога – то подключаем ещё ногу.

– А противопоказания к массажу есть?

– Есть некоторые общие противопоказания, такие как кровотечения, острые лихорадочные состояния и ряд других.

Определённые заболевания накладывают ограничения на проведение массажа, например, могут быть противопоказания к конкретным техникам массажа или зонам. Все эти вопросы решаются индивидуально.

Чаще пациенты всё же приходят уже обследованные, по направлению врачей-специалистов. Пока в России любовь к массажу не привита.

Так, если на массаж направляет Алексей Геннадьевич [главный врач клиники, врач-невролог Алексей Геннадьевич Шушарин – прим. ред.], то он всегда даёт конкретные рекомендациями по курсу, что и как нужно сделать.

Если же человек записался на сеанс самостоятельно, то тогда мы выясняем показания, проводим опрос и небольшую диагностику.

– Массажисты клиники разделяются по специализации, опыту?

– У нас посменно работает два массажиста. Моя практика – более пяти лет, у меня за плечами 15 видов техник. Обычно использую комбинированную технику: взяв приёмы из нескольких видов, составляю индивидуальную, наиболее подходящую для конкретного клинического случая.

Я работаю со взрослыми людьми, основные специализации – это лечебный массаж, коррекция фигуры, а также релакс-массаж.

Второй наш массажист – Анна Потыковская, имеет опыт более 10-ти лет. Анна работает и со взрослыми по лечебному массажу, и с детьми, включая грудничков, а также с беременными женщинами.

– Сколько сеансов обычно включает курс массажа, с какой частотой проводится?

– В среднем, от десяти до пятнадцати сеансов. По рекомендации и направлению от Алексея Геннадьевича, бывает, что и пяти раз всего достаточно пациенту. Но больше пятнадцати сеансов подряд не стоит делать. Лучше отдохнуть пару месяцев и продолжить курс, если речь идёт о лечебном массаже.

Сеансы можно проходить каждый день или через день. Однако при лечебном более эффективно каждый день: организм не успевает отдохнуть, каждый день ему даётся постоянная нагрузка, и мышцы начинают быстрее расслабляться, восстанавливаться. По длительности сеанс занимает 50 минут.

– А в целях профилактики массаж назначается?

– Для людей, которые живут в режиме «компьютер – машина – дом – телевизор» желательно проходить курсы два раза в год. Если же человек занимается спортом, то можно раз в год.

– Какой эффект от массажа можно получить в этом случае? Заменяет ли он физическую активность или просто помогает сгладить её отсутствие?

– В большей степени, помогает сгладить, чем заменить. Полностью заменить физическую нагрузку нельзя ничем. В любом случае, мы должны двигаться.

Что даёт массаж для человека, который не занимается спортом? Снимается нагрузка с мышц, что очень актуально для людей, работающих за компьютером, тонизируются мышцы. Это позволяет поддержать своё физическое состояние.

Но в то же время – прошли массаж, пожалуйста – бассейн, спортзал, коврик дома – заниматься йогой, любой вид спортивной деятельности будет полезен.

– Если человек регулярно ходит на массаж, то эффект как-то накапливается, пролонгируется?

– Да, конечно. К тому же, не будет болезненных ощущений при массаже. Даже грубое воздействие будет восприниматься, как релакс.

– Насколько сильное воздействие оказывается при лечебном массаже? Могут оставаться синяки?

– Это необязательно, но бывает, если человек долго не ходил на массаж, кожа неподготовленная для грубого воздействия, близко находятся капилляры. Однако больших синяков, как правило, не бывает. Могут образовываться точечные, по размерам – как подушечка пальца.

– А расслабляющего, релаксирующего эффекта можно добиться с помощью массажа?

– Для этих целей применяется релакс-массаж. Эффект от него заключается в том, чтобы расслабиться телом и духом, отключиться от «мира сего», просто отдохнуть.

Лечебный массаж – это некомфортная процедура, потому что при больной мышце воздействие на неё болезненно.

При релакс-массаже основные приёмы – это выглаживание, поглаживание, разглаживание, а не выжимание, продавливание и разминание, как при лечебном.

Релакс-массаж можно делать как курсом, так и разово. Например, человеку предстоит авиаперелёт – сходил на релакс, чтобы лучше перенести эту довольно стрессовую ситуацию. Вернулся – ещё раз сходил. Это массаж-отдых. Его используют, чтобы отдохнуть морально, эмоционально, физически, а не для того, чтобы восстановить здоровье.

– С массажистом пациент проводит в плотном общении намного больше времени, чем с любым другим специалистом. Какие критерии важны при выборе?  

– Если говорить об общих критериях, то, разумеется, у специалиста должно быть медицинское и профильное образование, соответствующий опыт.

Это может гарантировать клиника, которая работает по медицинской лицензии и подбирает квалифицированных сотрудников. Самостоятельно пациенту, конечно, сложно понять компетенции массажиста.

На практике, чаще всего, бывает так: пришёл по рекомендации – начали курс – понравилось, увидел результат – остался.

– Какие рекомендации можно дать после курса массажа, чтобы сохранить эффект?

– Основная рекомендация – это занятия в бассейне. Плавание большой нагрузки не даёт, но работают все мышцы и суставы.

Также желательно делать любую зарядку дома. Например, можно начать с простого: утром глаза открыл, пошевелил кистями, ступнями – это первая неделя. На второй неделе можно переходить к движениям уже в положении сидя. На третью неделю выполнить несколько упражнений стоя.

Все жалуются, что не хватает времени. Проснитесь на 15 минут раньше. Сделайте зарядку – и на весь день будет энергия. Это гораздо полезнее, чем поспать эти 15 минут.

Это рекомендация для всех. Особенно важно показывать пример подрастающему поколению: начни с себя, а дети за тобой потянутся. Меньше будет заболеваний спины в школьном возрасте. 

* двигательные нарушения, причиной которых является повышенный тонус мышц.

Клиника доктора Шушарина:

ул. Большевистская, 114, 

(383) 310-17-69, 

www.nsk3101769.ru

Имеются противопоказания. Требуется консультация специалиста.

Источник: https://sibmeda.ru/articles/reabilitatsiya/kak-poluchit-ot-massazha-maksimum-polzy/

Что нужно делать после массажа?

Рекомендации после массажа

Обильное потребление воды сразу после массажа и в течение следующих нескольких часов будет хорошей рекомендацией, так как это помогает в восстановлении Ваших тканей.

Массажные движения стимулирует систему циркуляции лимфы, которая собирает все токсины и шлаки и  выводит их из организма. В этом процессе на помощь приходит вода, которая помогает выведению токсичных элементов из организма.

Поэтому рекомендуем выпить после массажа столько воды, сколько сможете (каждый человек пьет воду по-разному).

Питайтесь правильно

Рекомендуется употреблять легкую пищу за пару часов до или после массажа. Но если Вы чувствуете голод после массажа, не стоит есть сразу, подождите некоторое время, а потом выберите какую-нибудь легкую пищу.

Это могут быть легкие закуски, например, тушеные или слегка обжаренные овощи с чашкой травяного чая.

Мучные изделия, мясо, сладости и газировка замедляют обмен веществ, задерживают воду, и Вы будете чувствовать тяжесть в животе.

Водные процедуры после массажа

Дома после сеанса массажа Вы можете принять ванну. Рекомендуем добавить в воду немного морской соли для ванны, так как в ней содержится сульфат магния, который также поможет очистить организм от токсинов и шлаков.

Однако, даже простой теплой ванны (или душа) после массажа будет достаточно. Просто убедитесь, что она теплая (не горячая), она окажет успокаивающий эффект на кожу.

Примечание: морская соль (сульфат магния) – это миорелаксант, который обладает детоксикационным эффектом.

Отдохните!

Лучший способ восстановиться после массажа – это отдых. Самым правильным будет прилечь на 30-40 минут, расслабиться. Это поможет восстановить организм после массажа, кроме того, к Вам вернется бодрость, так как большинству людей хочется именно прилечь и отдохнуть.

Прогуляйтесь!

Еще одна хорошая идея – это прогулка. Это не только спасет мышцы от спазма, но это также насытит организм кислородом и, вообще, прогулки – это здорово!

Практикуйте растяжку или легкие физические упражнения и Виньяса флоу Йогу

Для закрепления результатов массажа, после массажа можно заняться легкой растяжкой или Виньяса флоу Йогой.

Действительно, легкие формы физических упражнений и комбинаций на растяжку, рекомендованы врачами после массажа, так как все виды растяжки снимают мышечный зажим. Медленный темп Виньяса йоги также поможет с растяжкой и релаксацией.

Примечание: Виньяса флоу Йога- это раздел йоги, сфокусированный на физическом здоровье. Помимо статических поз, используются динамические переходы, соединяющие практику в единый танец.

Отпустите свои эмоции

Массаж, как правило,  направлен на снятие стресса и освобождение эмоций. В большинстве случаев, после массажа люди чувствуют прилив счастья или радости. Если что-то подобное происходит, дайте этому волю.

Чувствуете, что подходят слезы? Плачьте!! Чувствуете себя очень счастливым? Поделитесь этим счастьем с другими!! Иными словами, массаж расслабляет и снимает все эмоциональные блоки, которые мы ставим осознанно или неосознанно.

Когда мы расслабляемся, и блоки снимаются, от переизбытка эмоций организм может реагировать по-разному.

Что не рекомендуется делать после массажа

  • Избегайте любой вид интенсивных тренировок или любой другой активной деятельности, включая бег.
  • Не употребляйте напитки, такие как: чай, кофе, алкоголь, кофеиносодержащие напитки, так как они могут вызвать обезвоживание (они обладают мочегонным эффектом).
  • Не рекомендуем употреблять тяжело перевариваемую пищу после массажа. Она не зарядит Вас энергией, и Вы будете чувствовать себя более вялым и уставшим.
  • Все, что может привести к повышению уровня артериального давления, следует избегать. Это может быть громкая музыка, триллер или очень волнующая книга.

Другие меры предосторожности, о которых нужно знать, перед тем как идти на массаж

Нельзя сказать, что массаж рекомендован всем. Почему? Есть определенные медицинские условия, по которым Вам может быть противопоказан массаж, поэтому рекомендуем сначала проконсультироваться с врачом. Возможные противопоказания:

  • После проведения химиотерапии или облучения следует избегать массажа.
  • У Вас диагностирован остеопороз? При таком заболевании массаж показан только по рекомендации врача.
  • Беременным женщинам не следует приходить на массаж без консультации врача.
  • Если Ваш организм склонен к тромбозу (повышенная свертываемость крови), массаж может привести к образованию сгустков крови
  • Пациентам с сердечными заболеваниями показан массаж только по рекомендации врача.
  • Людям с открытыми ранами, сыпью, ушибами, ожогами, опухолями, воспалениями, разрывами мышц, растяжением связок или недавно сросшимися переломами следует воздержаться от массажа.
  • Люди с температурой тела свыше 37,5 градусов также противопоказан массаж, так как кровь и так циркулирует по телу быстрее обычного.
  • Если у Вас герпес, бактериальные, грибковые или вирусные инфекции, также стоит отказаться от массажа, так как массаж может еще больше усилить или развить заболевание.
  • Массаж не подходит для людей с больными сосудами (варикозное расширение вен, флебит, тромбоз).
  • Диабетические пациенты должны быть очень осторожны, прежде чем записываться на массаж, так как это может поднять ваш уровень сахара в крови. Поэтому Вам лучше сначала подробно проконсультироваться с врачом.

Записаться!

Стоимость общего массажа:

Общий массаж 60 мин. – 2000 руб.

Общий массаж 90 мин. – 2700 руб.

Выбор абонемента Контактная информация

Приобретайте подарочные сертификаты на массаж!

Источник: https://massage.spb.ru/chto_delat_posle_massazha.html

Что нужно делать после массажа

Рекомендации после массажа

Обильное потребление воды сразу после массажа и в течение следующих нескольких часов будет хорошей рекомендацией, так как это помогает в восстановлении Ваших тканей.

Массажные движения стимулирует систему циркуляции лимфы, которая собирает все токсины и шлаки и выводит их из организма. В этом процессе на помощь приходит вода, которая помогает выведению токсичных элементов из организма.

Поэтому рекомендуем выпить после массажа столько воды, сколько сможете (каждый человек пьет воду по-разному). Питайтесь правильно Рекомендуется употреблять легкую пищу за пару часов до или после массажа.

Но если Вы чувствуете голод после массажа, не стоит есть сразу, подождите некоторое время, а потом выберите какую-нибудь легкую пищу.

Это могут быть легкие закуски, например, тушеные или слегка обжаренные овощи с чашкой травяного чая.

Мучные изделия, мясо, сладости и газированные напитки замедляют обмен веществ, задерживают воду, и Вы будете чувствовать тяжесть в животе.

Водные процедуры после массажа

Дома после сеанса массажа Вы можете принять ванну. Рекомендуем добавить в воду немного морской соли для ванны, так как в ней содержится сульфат магния, который также поможет очистить организм от токсинов и шлаков. Однако, даже простой теплой ванны (или душа) после массажа будет достаточно. Просто убедитесь, что она теплая (не горячая), она окажет успокаивающий эффект на кожу.

Примечание: морская соль (сульфат магния) – это миорелаксант, который обладает детоксикационным эффектом.

Отдохните! Лучший способ восстановиться после массажа – это отдых. Наиболее правильным будет прилечь на 30-40 минут, расслабиться. Это поможет восстановить организм после массажа, кроме того, к Вам вернется бодрость, так как большинству людей хочется именно прилечь и отдохнуть.

Прогуляйтесь! Еще одна хорошая идея – это прогулка. Это не только спасет мышцы от спазма, но это также насытит организм кислородом и, вообще, прогулки – это здорово!

Практикуйте растяжку/легкие физические упражнения и Йогу

Для закрепления результатов массажа, после массажа можно заняться легкой растяжкой или Йогой. Действительно, легкие формы физических упражнений и комбинаций на растяжку, рекомендуемые врачами после массажа, так как все виды растяжки снимают мышечный зажим. Медленный темп йоги также поможет с растяжкой и релаксацией.

Отпустите свои эмоции

Массаж, как правило, направлен на снятие стресса и освобождения эмоций. В большинстве случаев, после массажа люди чувствуют прилив счастья или радости. Если нечто подобное происходит, дайте этому волю.

Чувствуете, что подходят слезы? Плачьте!! Чувствуете себя очень счастливым? Поделитесь этим счастьем с другими!! Другими словами, массаж расслабляет и снимает все эмоциональные блоки, которые мы ставим сознательно или бессознательно.

Когда мы расслабляемся, и блоки снимаются, от избытка эмоций организм может реагировать по-разному. Что не рекомендуется делать после массажа

Избегайте любой вид интенсивных тренировок или любой другой активной деятельности, включая бег. Не употребляйте напитки, такие как чай, кофе, алкоголь, кофеиносодержащие напитки, так как они могут вызвать обезвоживание (они обладают мочегонным эффектом).

Не рекомендуем употреблять трудно перевариваемую пищу после массажа. Она не зарядит Вас энергией, и Вы будете чувствовать себя более вялым и уставшим. Все, что может привести к повышению уровня артериального давления, следует избегать.

Это может быть громкая музыка, триллер или очень интересная книга. Другие меры безопасности, о которых нужно знать, перед тем как идти на массаж нельзя сказать, что массаж рекомендован всем.

Почему? Есть определенные медицинские условия, по которым Вам может быть противопоказан массаж, поэтому рекомендуем проконсультироваться с врачом.

Возможные противопоказания: После проведения химиотерапии или облучения следует избегать массажа. У Вас диагностирован остеопороз? При таком заболевании массаж показан только по рекомендации врача. Беременным женщинам не следует приходить на массаж без консультации врача.

Если Ваш организм склонен к тромбозу (повышенная свертываемость крови), массаж может привести к образованию сгустков крови Пациентам с сердечными заболеваниями показан массаж только по рекомендации врача. Людям с открытыми ранами, сыпью, травмами, ожогами, опухолями, воспалениями, разрывами мышц, растяжением связок или недавно сросшимися переломами следует воздержаться от массажа.

Люди с температурой тела свыше 37,5 градусов также противопоказан массаж, так как кровь и так циркулирует по телу быстрее обычного. Если у Вас герпес, бактериальные, грибковые или вирусные инфекции, также стоит отказаться от массажа, так как массаж может еще больше усилить заболевания. 

Диабетические пациенты должны быть очень осторожны, прежде чем записываться на массаж, так как это может поднять ваш уровень сахара в крови. Поэтому Вам лучше сначала детально проконсультироваться с врачом.

про массаж. Закладка Постоянная ссылка.

© Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на источник Аюрведа https://www.evaveda.com обязательна!

Источник: https://www.evaveda.com/chto-nuzhno-delat-posle-massazha/

Поговорим о массаже спины

Рекомендации после массажа

Как приятно вернувшись, домой после трудного рабочего дня прилечь на кровать или диван и расслабится. Наше бренное тело за день устало и требует отдыха. Более приятным окажется, если муж (жена) сделают легкий массаж спины. Если вы здоровы и полны энергией, легкие потирающие движения любящего человека не смогут навредить.

Это не единственная разновидность массажа. Существует много методик проведения и различных вариаций. В медицинской практике существует направление мануальной терапии. Как правильно делать массаж спины интересует домохозяйку и бизнес-леди, любящего мужа и жену.

Ведь так хочется порадовать близкого тебе человека и сделать что-то приятное.

Вернемся в прошлое

Еще первобытные люди начали понимать, что легкое поколачивание, поглаживание, растирание тела придает прилив энергии, снимает усталость. Спустя века техника усовершенствовалась. Активно используется в китайской медицине, тибетскими врачами. Различные народности имеют свою разновидность.

Массаж, определение, разновидности

Массаж (араб. касаться) поглаживание, разминание тела руками с  гигиенический и оздоровительной целью. Существует множество классификаций и разновидностей. Выделяют такие категории:

Виды:

  • В спортивной медицине;
  • С лечебной целью;
  • С гигиенической целью;
  • С косметической целью;
  • Классический;
  • Рефлексотерапия;
  • Миоструктурный;
  • Массаж-антистресс;
  • Постукивающий;
  • С использованием меда;
  • Использование льда;
  • С помощью банок;
  • Тайский вид (акупунктура, акупрессура, мокси, щиатсу);
  • Антицеллюлитный.

Разновидные формы:

  • Массаж всего тела;
  • Местный (локальный);
  • Самомассаж;
  • Парный массаж;
  • Другим человеком.

Методы:

  • С помощью рук;
  • Аппаратный;
  • Комбинированный;
  • Ножной массаж.

Делая массаж спины, улучшается не только общее состояния организма, но и такие процессы:

  • Происходит укрепление нервной системы;
  • Улучшаются метаболические процессы;
  • Кровоснабжение органов увеличивается, что приводит к лучшему насыщению клеток кислородом и питательными веществами.

Показания

Массаж, в классическом виде или специализированный, выполняется при определенных показаниях и отсутствии противопоказаний. задача и цель это не навредить. После массажа спины вы должны чувствовать прилив сил и энергии, а не обострение хронических заболеваний или усугубления острых процессов.

В практике выделяют показания для проведения массажа:

Системные:

  1. Болезни сердца и сосудов. Проводят лечебный, массаж области груди, если нет противопоказаний.
  2. Поражение бронхо-легочной системы. Делают лечебный массаж спины, применив специальные банки.
  3. Поражение опорно-двигательного аппарата лечебный массаж спины и шеи, китайский, тайский виды массажа.
  4. Болезни желудочно-кишечного тракта. Проводят лечебный массаж, массируют стопы.
  5. В урологической практике при простате проводят специальный массаж простаты.
  6. Поражение кожных покровов. Делают точечный массаж на определенные участки, лечебный.
  7. В офтальмологии. Проводят массаж лица, точечный.
  8. Отдельно выделяют антицеллюлитный массаж.

Лечебный:

  1. Наличие боли в спине, шее, поясничном отделе позвоночника.
  2. Остеохондроз.
  3. Различны травмы, повреждения связочного аппарата при отсутствии переломов. Такую физиотерапию проводят на стадии выздоровления.
  4. Воспаления суставов.
  5. Радикулит.
  6. Физическая усталость

Уважающий себя специалист не будет проводить лечебное действие, не убедившись в отсутствии противопоказаний. Среди них выделяют:

  1. Онкологические процессы в организме.
  2. ОРВИ, грипп, парагриппозные состояния.
  3. Гнойные процессы.
  4. Гнойничковые поражение кожных покровов.
  5. Варикозное расширение вен нижних конечностей.
  6. Острый инфаркт миокарда, инсульт, кризовые состояния.
  7. Туберкулез в активной форме.
  8. Острые неотложные состояния (шоки, кровотечения).
  9. Крайние стадии болезней различных органов и систем.

Тактические подходы

Во время проведения лечебной процедуры выделяют стадийные подходы к проведению. Давайте разберем, как делать массаж спины. Классический массаж спины содержит такие моменты:

  • Поглаживание. Первый момент, с которого необходимо приступить, направлен на подготовку тела к более глубоким движениям. Поглаживают ладошками по спине снизу вверх. Поднимаясь и опускаясь по позвоночному столбу.
  • Растирание. Проводят от боковых частей спины, приближаясь к позвоночнику. Так снимается напряжение мышц.
  • Разминание. Массируйте поочередно спину с каждой стороны отдельно. Такие манипуляции помогают притоку крови к массируемым участкам. Происходит очищение от веществ метаболического обмена.
  • Похлопывайте ладонями по мышцам. Похлопывания не должны приносить боль. Избегайте области почек, плечевой зоны, костей.
  • Вибрирующие манипуляции. Производятся подушечками кончиков ваших пальцев снизу вверх. Целью является расслабление мышечной массы, а также регулируется обмен веществ.
  • Сеанс заканчивается расслабляющей тактикой.

Выделяют технические моменты

Техника массажа спины заключается в определенном подходе:

  1. Начните с легкого проглаживания поверхности спины сверху вниз.
  2. Разотрите своими ладошками спину.
  3. Разогрейте спину продольными движениями вдоль позвоночного столба. Делайте пилящие движения на боковой части стороны, которую массируете.
  4. Проведите выжимающие движения основанием ладошки от поясницы к лопаткам.
  5. Разомните боковые поверхности.
  6. Выжимающими движениями подушечкою пальцев разомните крестцовую область.
  7. Строгающими движениями проведите по позвоночнику книзу и обратно от таза к лопаткам.
  8. Помассируйте окололопаточную область.
  9. Разомните мышцы спины вдоль позвоночника.
  10. Проделайте спиралевидные движения вдоль длинной мышцы спины.
  11. Разомните массируемую руками поверхность, продвигаясь к подмышечной области.
  12. Доведите до конца массаж спины и пройдитесь по длинной мышце спины с обеих сторон разминающими и выжимающими движениями.

Массаж спины для начинающих

Неопытное проведение массажных процедур может нанести вред организму, а не ожидающую пользу. Если вы хотите научится начальным элементам вам необходимо просмотреть массаж спины видео уроки.

В таких видеоматериалах показывают, как сделать массаж спины.

Изучив некоторые моменты можно попробовать на своем любимом человеке, но необходимо помнить, сто правильный массаж может сделать лишь специально подготовленный специалист.

Подготовьте для массажа: стол, матрас, простыню, специальное массажное масло, несколько полотенец, но не менее трех, подушку и валики.

Методика состоит из двух частей. Первой часть является необходимых условий для проведения массажа спины:

  1. Найдите удобное место. Массажный стол с специальным отверстием для головы был бы идеальным вариантом. На таком столе позвоночный стол идеально выравнивается, что приносит большее удовольствие от мануальной терапии. В домашних условиях лягте на диван, кровать, кухонный стол. Сделайте массаж на полу.
  2. Возьмите мягкий мат и подложите на твердую поверхность стола. Используемый мат не должен быть толще 5 см.
  3. Сверху мата постелите простынь, так как человек будет почти полностью раздетым, с гигиенической целью
  4. Подготовка комнаты. В комнате должна быть оптимальная температура. Если будет холодно мышцы начнут сокращаться и человек удовольствия не получит, а будет только дрожать. Включите расслабляющую музыку, только не очень громко. Если человек не аллергик, можно зажечь ароматические свечи. Нужен индивидуальный подход.
  5. Человек должен раздеться до комфортного для него состояния. Обычно до трусов. Массаж делайте, когда человек полностью оголит свое тело. Раздевшись человек должен прикрыть, дополнительным полотенцем или простыню, те участки, которые не будут массироваться. Подложите небольшую подушечку, валик под голову и под колени.
  6. Человек должен лечь лицом вниз.
  7. Необходимо оголить спину, если она завернута в полотенце или простынь.

Приступаем ко второй части:

  1. Предупредите человека о начале процедуры. Скажите, что необходимо дышать медленно и глубоко, но не концентрироваться над этим.
  2. Вымойте свои руки под теплой водой и обработайте антисептическим средством. Ваши ладони должны быть теплыми, а не прохладными. Иначе от ваших прикосновений будет дрожь в мышцах.
  3. Возьмите масло для массажа (кокосовое, жожоба, виноградных косточек, персиковое, абрикосовых косточек), налейте немного на свои ладони. Есть еще много дорогих специальных масел, которые используются в массажной практике. Ими тоже можно воспользоваться.
  4. Растирающими движениями покройте всю поверхность спины маслом. Ваши движения должны быть легкими, плавными без резких движений. Двигайтесь от поясницы к шее. Повторяйте такие манипуляции несколько раз, постепенно усиливая нажим, но не переусердствуйте. Разомните всю поверхность спины, включая шею и плечи.
  5. Примените разминающие движения (движения по окружности спины с более сильным нажимом, чем когда растирали масло по поверхности спины). Используйте ладони, подушечки пальцев, делая движения по кругу. Двигайтесь постоянно от поясницы к шее. Человек будет чувствовать расслабление, а не усталость. Длительность такой манипуляции не должна превышать более пяти минут.
  6. Перейдите к ударным движениям. Пользуйтесь реберной частью ладоней, кончиками пальцев. Этими движениями вы окажете стимуляцию на мышцы и ткани.
  7. Примените технику подтягивания мышц (сложите пальцы вместе, а большой палец отведите в сторону). Пользуйтесь скручивающими движениями. Меняйте руки. Пройдитесь несколько раз вдоль спины сверху вниз.
  8. Перейдите к тактике раздувания. Расположитесь у головного края стола или кровати, если это будет возможным. Большие пальцы расположите у верхней части поверхности спины, вблизи шеи, по праву и леву сторону позвоночного столба. Надавливайте и двигайтесь к поясничному отделу позвоночника. Массируйте спинные мышцы, а костную часть позвоночника.
  9. Перейдите снова к скручивающим движениям. Вернитесь к боковой стороне стола. Расположите руки на разных боковых частях позвоночника и двигайтесь в противоположные стороны. Повторите несколько раз.
  10. После сеанса человек должен полежать некоторое время.

Рекомендации после сеанса массажа

Заканчивая массаж спины в домашних условиях, придерживайтесь таких рекомендаций:

  • После массажа человек должен медленно подняться без резких движений;
  • Ваши действия должны приносить удовольствие, поэтому не нажимайте с большой силой на мышцы спины;
  • Не надавливайте на позвоночный столб;
  • В области шеи и головы используйте только мягкий нажим;
  • После окончания процедуры накиньте на спину человека простынь или полотенце;
  • Соблюдайте временные отрывки, не затягивайте процедуру, если необходимо придерживаться определенного графика.

Поговорим о массаже спины was last modified: 27 апреля, 2016 by Gulya

Источник: https://yasnodar.ru/pogovorim-o-massazhe-spinyi.html

Доктор Горбунов
Добавить комментарий