Здоровье это движение боремся с остеохондрозом

Школа здоровья: как ижевчанам бороться с остеохондрозом?

Здоровье это движение боремся с остеохондрозом

Сеть многопрофильных клиник «Доктор плюс» запускает новый проект «Школа здоровья», в рамках которого ведущие врачи в доступной форме расскажут горожанам о наиболее распространенных заболеваниях. Из серии статей вы узнаете, как и почему развиваются и как проявляют себя эти болезни, а также об эффективных и несложных мерах профилактики.

На этой неделе врач-невролог клиники «Доктор плюс» Марина Волкова рассказала о том, что такое остеохондроз и какие осложнения он может повлечь.

Остеохондроз – заболевание 21 века

С каждым годом остеохондроз диагностируются все чаще – по статистике, им страдает каждый второй человек в возрасте от 25 до 55 лет. В «зоне риска» не только офисные работники, ведущие малоподвижный образ жизни, но и те, кто активно занимается спортом.

Однако далеко не все понимают, что именно приводит к развитию этого заболевания. Потому и относятся к нему несерьезно, предпочитая игнорировать тревожные симптомы и не обращаться к специалистам вовремя.

врач-невролог клиники «Доктор плюс»:
Остеохондроз – это хроническое заболевание позвоночника, при котором происходит повреждение его суставов, связок и межпозвонковых дисков. Оно приводит к хроническим болям в шее и спине, потере подвижности и нарушению осанки. Сначала межпозвонковые диски теряют упругость и эластичность, после – начинают разрушаться, защемляя нервы спинного мозга. Это приводит к боли.

Как проявляется остеохондроз и что делать при тревожных симптомах?

Болезнь может протекать в двух стадиях: стадии ремиссии и стадии обострения.

На стадии ремиссии симптомы заболевания могут не проявляться или беспокоить человека незначительно.

Возможные симптомы на стадии ремиссии:

При шейном остеохондрозе – легкая усталость и дискомфорт, быстрая утомляемость и слабость, боли в шее, головные боли, головокружение, шум в голове и ушах, снижение слуха, ухудшение зрения, боль в горле без простуды и т.д.

При грудном остеохондрозе – легкое онемение рук или ног, боль, возникающая время от времени в грудном отделе позвоночника, между лопаток, дискомфорт в области глотки и пищевода, ощущение «мурашек» по спине и т.д.

При поясничном остеохондрозе – онемение, покалывание в ногах, тупые ноющие боли в области поясницы, уменьшение гибкости ног и поясницы, дискомфорт при движении.

Даже если проявления незначительны, важно уже на этом этапе принимать профилактические меры, чтобы не допустить обострения остеохондроза.

Что делать?

  • регулярно делать зарядку;
  • посещать бассейн и лечебную физкультуру, ходить в спортзал;
  • 1-2 раза в год ходить на массаж.

При обострении остеохондроза человек постоянно испытывает боль в позвоночнике – шее, спине или пояснице. При нагрузках и резких движениях она усиливается в несколько раз, отдает в другие части тела (руки, ноги). Часто на фоне обострения человек может ощущать боли в сердце, в желудке, кишечнике и списывать это на другие возможных заболевания, тогда как истинная причина – остеохондроз.

Что делать?

Обратиться к неврологу. Если симптомы вызваны не остеохондрозом, то он направит к узкому специалисту – кардиологу, гастроэнтерологу и др. А если виной всему проблемы с позвоночником, то врач назначит правильное лечение – например, физиотерапию, иглоукалывание, прием лекарств и др.

Кто находится в группе риска?

Остеохондроз свойственен не только офисным работникам и всем, кто ведет малоподвижный образ жизни, но и людям, которые столкнулись с непривычными для них физическими нагрузками.

  • Люди, которые большую часть дня проводят без движения.

Офисные работники часто жалуются на боли в спине и шее. Дело в том, что недостаток движения и однообразные позы повышают статическую нагрузку на позвоночник. Она распределяется неравномерно, при этом нарушается кровообращение в отдельных участках позвоночника.

Что делать: В течение дня чаще вставать, двигаться, делать простые упражнения на шею, плечи, поясницу. Правильно организовать рабочее место: спинка стула должна быть прямой, спина – плотно к ней прижата, монитор – на уровне глаз, плечи опущены. Необходимо отрегулировать высоту стула так, чтобы в коленях получился угол 90 градусов.

  • Люди, которые ежедневно много двигаются, носят тяжести, занимаются спортом.

Огородники, летом активно «корпящие» над грядками, мучаются от болей в пояснице. Дело в том, что резкое усиление активности опасно для позвоночника – межпозвонковые диски не успевают приспособиться к новой нагрузке.

Что делать: Увеличивать нагрузки на позвоночник постепенно, прекращать их при возникновении усталости. Делать упражнения, развивать мышечный корсет. При остеохондрозе необходимо избегать ношения обуви на высоком каблуке, а также правильно распределять вес: например, не носить тяжелые сумки в одной руке – по возможности, использовать рюкзак.

  • Люди, которые неправильно питаются и страдают от лишнего веса.

С каждым лишним килограммом нагрузка на позвоночник увеличивается в разы. Слабо развитый мышечный корсет приводит к увеличению нагрузки на позвоночник и разрушению межпозвонковых дисков.

Отсюда – боли в спине, возникающие независимо от образа жизни.

А нехватка витаминов при неправильном питании приводит к тому, что хрящевые межпозвоночные диски теряют свою упругость и не успевают восстановиться после нагрузок.

Что делать: Включать в рацион больше витаминов и минеральных веществ. По возможности, питаться правильно, есть больше фруктов и овощей, нежирное отварное мясо, пить чистую воду, избегать фаст-фуда.

Вниманию родителей! Дети, особенно подростки, школьники – также находятся в группе риска. С ростом популярности планшетов и прочих гаджетов, дети стали меньше двигаться и проводят много времени в положении сидя.

В результате страдает осанка и с возрастом неизбежно развитие остеохондроза. Уделяйте внимание здоровью вашего ребенка, обеспечивайте ему подвижный образ жизни: занятия спортом (особенно полезно плаванье), активные игры на свежем воздухе.

Ограничивайте время игр за компьютером или планшетом, следите за правильной осанкой.

Остеохондроз – заболевание не из «простых» – не стоит относиться к нему безответственно. Ведь если в «лучшем случае» остеохондроз влечет за собой боли и слабость, то в худшем может привести к полному или частичному параличу.

Если Вам необходимо получить индивидуальную консультацию специалиста, вы можете записаться на прием к Волковой Марине, врачу-неврологу «Доктор плюс» по тел. 60-11-11 или на сайте www.doktorplus.net.

Боремся с заболеванием!

Остеохондроз – это заболевание, которое нужно лечить, чтобы не доводить до более серьезных осложнений. Одними мазями не обойтись.

Для предотвращения обострения остеохондроза необходимо выполнять комплекс упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета – группы мышц, окружающих его. Очень важно делать это регулярно. В период обострения упражнения следует прекратить или делать более осторожно, медленно, избегая усиления болей.

! Нажмите на изображение, чтобы увеличить его.

Информация о выданных лицензиях на сайте www.doktorplus.net

Источник: https://izhlife.ru/beautyandhealth/57182-shkola-zdorovya-kak-izhevchanam-borotsya-s-osteohondrozom.html

Здоровье это движение боремся с остеохондрозом

Здоровье это движение боремся с остеохондрозом

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…

Читать далее »

Остеохондроз — дегенеративно-дистрофическое заболевание, поражающее шейный, грудной или пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Для него характерно постепенное разрушение хрящевых межпозвонковых дисков, а затем и позвонков, состоящих из костных тканей.

Несмотря на принадлежность остеохондроза к патологиям опорно-двигательного аппарата, его симптомы весьма специфичны. Поэтому при диагностировании врачи сталкиваются с определенными трудностями и необходимостью проведения дифференциальных исследований.

При посещении врача пациенты жалуются на дискомфортные ощущения в желудке, нижней части живота, правом подреберье. Они страдают от частых головокружений, одышки, резких скачков артериального давления. Но чаще всего возникают боли в области сердца при остеохондрозе, особенно грудного отдела позвоночника.

Типичные симптомы

Боли в сердце при остеохондрозе — один из ведущих симптомов патологии. Нередко к вертебрологам пациенты приходят по направлению кардиолога.

Именно к ним обращаются пациенты, подозревающие у себя острый приступ стенокардии или предынфарктное состояние. Кардиолог проводит полное обследование для исключения профильной патологии.

Обычно по результатам рентгенологического исследования удается быстро установить причину болей в сердце — остеохондроз грудного, шейного отделов.

Их интенсивность зависит от степени разрушения межпозвонковых дисков и дестабилизации позвонков. На начальном этапе патологии возникают незначительные дискомфортные ощущения за грудиной.

Постепенно выраженность кардиалгии нарастает, она начинает проявляться в виде приступов, не ослабевая в течение нескольких дней, а иногда и недель.

Ощущения носят глубинный, сверлящий, давящий характер, часто сопровождаются учащенным сердцебиением.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Кардиалгия, спровоцированная сердечно-сосудистыми патологиями, отличается от того, как болит сердце при остеохондрозе. Возникает ощущение тепла, быстро распространяющееся по всей грудной клетке. Если для купирования предполагаемого приступа стенокардии человек принимает Нитроглицерин, Валидол, Корвалол, то улучшения самочувствия не наступает.

При остеохондрозе шейного отдела часто с кардиалгией отмечается болезненность на участках расположения остистых отростков в нижней области шеи. Дискомфорт в груди сопровождается слабостью левой руки — плеча, предплечья, кисти, пальцев. В этом случае интенсивность болей нарастает при движении как рукой, так и корпусом (при наклонах, поворотах).

При остеохондрозе возникают кардиальные боли несколько другого характера. Нередко происходит распространение болевых импульсов из пораженной патологией области позвоночника на мышечные волокна грудной клетки, которые имеют общую иннервацию с 5, 6, 7 шейными спинномозговыми корешками.

Кардиалгия развивается в левом верхнем квадранте тела. Она ощущается одновременно в груди, шее, левой руки, а иногда и в лице. Пациенты интересуются у лечащих врачей, может ли болеть сердце при остеохондрозе. Вертебрологи и неврологи всегда отвечают положительно.

Этот симптом характерен для патологии опорно-двигательной системы, позволяет облегчить диагностику.

Причины вертеброгенной кардиалгии

Как распознать боль в сердце при остеохондрозе или кардиалгию, сопутствующую сердечно-сосудистым патологиям? Пациентам вводится раствор Новокаина в область расположения 6,7 шейного и первого грудного позвонка.

Если боль спровоцирована остеохондрозом, то она быстро исчезает под действием анестетика. А после партикулярного введения дистиллированной воды возникало покалывание.

Боли исчезали за счет медикаментозной блокады импульсов, передающихся в ЦНС от пораженных дисков и позвонков.

Причиной развития устойчивой кардиалгии становится истончение хрящевых тканей и разрастание костных. По мере прогрессирования заболевания диски утрачивают амортизационную способность, что приводит к дестабилизации позвонков. Передние корешки спинного мозга раздражаются при сдавливании их:

  • сместившимся позвонком;
  • сформировавшимся остеофитом (костным наростом);
  • воспалительным отеком мягких тканей;
  • спазмированной скелетной мускулатурой.

Возникает болевой импульс, который направляется в область сердца. Под его влиянием возбуждаются чувствительные нервные окончания, передавая импульсы в ЦНС. Центральная нервная система воспринимает их, как сигнал о неполадках в сердце.

В результате клинических исследований было установлено, что боль в сердце при остеохондрозе, как его симптом, бывает отраженной или возникает непосредственно в грудной клетке. Поэтому для кардиалгии характерен двойной механизм развития.

Боли, локализованные в сердце, появляются из-за нарушения его иннервации. В кардиальной области есть звездчатый узел, за счет которого происходит симпатическая иннервация сердечной мышцы.

Если болевые импульсы передаются на него из пораженного остеохондрозом отдела позвоночника, то у человек возникает ощущение острой, пронизывающей боли в сердце.

Также существует рефлекторный механизм развития кардиалгии. Сдавливание спинномозговых корешков провоцирует расстройство передачи импульсов в тканях левой руки. Происходит нарушение иннервации сердца вегетативными отделами нервной системы, вызывая рефлекторную кардиалгию.

Это подтверждается повышением интенсивности дискомфортных ощущений при увеличении двигательной активности. Человек чувствует отраженные боли в области сердца, плече, предплечье, задней поверхности шеи, затылке. Они сохраняются на протяжении нескольких дней.

Но сосудистые симптомы остеохондроза отсутствуют, а на электрокардиограмме не обнаруживаются негативные изменения.

Как отличить боль от остеохондроза

Есть несколько способов отличить боль в сердце от остеохондроза. Она дифференцируется по продолжительности, интенсивности, наступающим последствиям. Но врачи рекомендуют не заниматься домашней диагностикой, а сразу обратиться за медицинской помощью.

После установления причины кардиалгии выздоровление пациента наступит значительно быстрее. При осмотре первичный диагноз выставляется на основании описываемых как субъективных, так и объективных ощущений.

Как болит сердце при остеохондрозе, какие возникают симптомы:

  • кардиалгия наблюдается на протяжении нескольких дней, а иногда боли в области грудной клетки сохраняются в течение 1-3 месяцев. Они могут усиливаться на пару дней, а затем их выраженность постепенно снижается. Человек ощущает лишь небольшой дискомфорт;
  • нередко для возникновения приступа достаточно откашляться или совершить неосторожное порывистое движение. Кардиалгия может появиться после наклона, разворота корпуса, резкого взмаха рукой и даже смеха;
  • иногда боль в сердце возникает в утренние часы, еще до того, как человек встает с постели. Причина — сон в неудобном положении тела, провоцирующий спазмированность мышц и сдавливание нервных окончаний;
  • кардиалгия практически всегда сопровождает обострение грудного остеохондроза, а в некоторых случаях и шейного. После купирования приступа НПВС, миорелаксантами, глюкокортикостероидами исчезают и боли в сердце;
  • кардиалгия, не устраняемая Нитроглицерином, Валидолом, Валокордином, — ведущий симптом грудного остеохондроза;
  • на прогрессирование патологии опорно-двигательного аппарата указывает отсутствие на ЭКГ нарушений в работе сердца при сохранении кардиалгии;
  • боль в сердце усиливаются при повышении двигательной активности, подъеме тяжестей и даже перемене положения тела. Их интенсивность снижается после продолжительного отдыха;
  • выраженность кардиалгии повышается на несколько часов после глубокого вдоха или чихания из-за резкого ущемления спинномозговых корешков;
  • неврологи и вертебрологи выделяют в клинической картине симптом Нери — появление болей в поясничной области при пассивном сгибании головы человека. Это движение может также стать причиной усиления кардиалгии на фоне сформировавшейся межпозвоночной грыжи;
  • выраженность дискомфортных ощущений повышается в результате механического воздействия на позвоночник — удара, ушиба, сдавливания.

Появление кардиалгии заставляет человека тревожиться, беспокоиться за состояние своего здоровья. А во время приступа стенокардии появляется сильный страх. Если боль не утихает несколько часов, то могут возникнуть панические атаки.

Для сердечно-сосудистых патологий характерны непродолжительные кардиалгии, интенсивность которых существенно выше, чем при остеохондрозе. Причиной появления боли часто становится любая физическая нагрузка, например, подъем по лестнице.

Спровоцировать их могут и нервно-психическое перенапряжение, длительные стрессы, депрессивные состояния. Боли в области сердца стихают после приема Нитроглицерина или Валидола.

Сопутствующие боли

Пациенты часто записываются на прием к урологу и гинекологу из-за возникших болей в нижней части живота. Так проявляется остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника. Сформировавшиеся остеофиты ущемляют спинномозговые корешки, провоцируя нарушение иннервации. Поэтому на вопрос пациентов, может ли при остеохондрозе болеть низ живота, вертебрологи отвечают утвердительно.

На прогрессирование патологии указывает отсутствие в клинической картине характерных признаков урогенитальных заболеваний — кровоточивости, появления творожистых выделений, резей и жжения во время мочеиспускания. Но не исключены трудности с опорожнением мочевого пузыря и кишечника на фоне расстроившейся иннервации.

При обострении остеохондроза могут возникать и другие специфические симптомы:

  • боль в молочных железах, требующая проведения дифференциальной диагностики для исключения доброкачественных или злокачественных опухолей;
  • боли в подреберье, эпигастральной области, напоминающие приступ гастрита, холецистита, панкреатита, печеночной колики, гепатита.

Отмечены случаи даже возникновения зубных болей во время рецидивов шейного остеохондроза. Также состояние человека может осложняться подъемом артериального давления, головными болями, головокружениями. Нередко дестабилизируется психоэмоциональное состояние — расстраивается сон, возникает тревожность, быстрая утомляемость.

Основные методы лечения

Боли в сердце исчезнут только после переведения основной патологии в стадию устойчивой ремиссии.

Нецелесообразно принимать какие-либо сердечно-сосудистые препараты, обладающие широким перечнем противопоказаний, оказывающие токсичное воздействие на организм человека.

Врач может назначить гипотензивные средства, если остеохондроз сопровождается резкими скачками артериального давления. Но потребность в них отпадает после прохождения пациентом полного терапевтического курса.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство для лечения суставов, рекомендованное врачами! Читать далее…

Не смещая головы в пространстве, окажите противодействие.

Сцепите пальцы за головой в замок. В таком положении надавите на затылочно-теменную область руками, как бы пытаясь опустить голову на грудь, а головой создайте противодействие.

Правую руку раскрытой ладонью расположите в области левой щеки и скулы. Надавите рукой на лицо, словно пытаясь повернуть его вправо. Создайте противодействие при помощи мышц шеи.

Повторите упражнение для противоположной стороны.

Опустите голову на грудь, а руки скрестите на затылке. Давите руками на область затылка, а силами мышц шеи оказывайте противодействие таким образом, чтобы медленно вернуть голову в вертикальное положение.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Разумеется, лечебная физкультура – не панацея, и чтобы помощь при остеохондрозе позвоночника была максимально эффективной, необходим целый комплекс мероприятий, включающий медикаменты, мануальную терапию, физиотерапию.

Но ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не требует специального оборудования и даже значительного пространства в комнате, выполнять многие упражнения можно даже на рабочем месте.

И это – прекрасная возможность для каждого пациента помочь себе.

Регулярные занятия лечебной физкультурой благотворно сказываются не только на течении болезни и симптомах заболевания, но и на настроении, избавляя пациентов от ощущения подавленности, хандры, усталости и даже депрессивных расстройств.

Источник: https://odaresha.ru/sustavy/zdorove-eto-dvizhenie-boremsya-s-osteohondrozom/

Как жить с остеохондрозом?

Здоровье это движение боремся с остеохондрозом

Как жить с
остеохондрозом?

Можно определить ключевые компоненты программы  для пациентов  для активного участия в лечении остеохондроза:

  • Прежде всего, необходимо быстро уменьшить боль до приемлемого уровня.
  • Участвовать в  выполнении под контролем физических упражнений  и активной реабилитации.
  • Выявление и  изменение как поведенческой, так  и физической деятельности, необходимой для минимизации воздействия на межпозвонковые диски.
  • Улучшение гидратации   и питания, что  будет способствовать улучшению состояния межпозвонковых дисков.

То, что  пациент должен знать о болях при остеохондрозе

Надо отметить, что многие пациенты не знают, что боль при  дегенеративных изменениях в межпозвонковых дисках (остеохондрозе)   в подавляющем большинстве случаев хорошо лечится как с помощью самостоятельных мероприятий, так и некоторых методов консервативного лечения.  

Вот несколько фактов   природы  остеохондроза, которые помогут  пациентам ориентироваться в методах лечения   и играть активную роль в минимизации  болей:

  • Боли при остеохондрозе (дегенеративных изменениях в дисках)  не прогрессируют по мере увеличения возраста. В то время как межпозвонковые диски будут  продолжать дегенерировать, боль, связанная с этим процессом  имеет тенденцию к снижению. Как правило, к  возрасту 60 лет  процесс дегенерации дисков стабилизируется и ,чаще всего, не вызывает болевых проявлений .
  • Характерной чертой симптомов  при остеохондрозе является то, что боль усиливается в  разы  при обострении, которое может  длиться несколько дней, недель или даже несколько месяцев, но потом, как правило,  интенсивность болей  снижается до более приемлемого уровня.
  • Чаще всего, при остеохондрозе проводятся операция с фиксацией позвонков (спондилодез), которая  является серьезной операцией и изменяет анатомию  позвоночника за счет превращения двигательного сегмента в одну большую  кость.

Следовательно, основной задачей  для пациентов, живущих с остеохондрозом,  должно быть то, что  необходимо сделать все возможное, чтобы активно бороться с обострениями и уменьшить как частоту, так и  тяжесть обострений. Такое внимание к позвоночнику, в свою очередь, обеспечивает пациентам  хорошие шансы  поддержать функциональность позвоночника для выполнения   повседневной деятельности и   избежать серьезной операции.

Как уменьшить боль, связанную с дегенерацией дисков

Прежде, чем предпринимать  меры для долгосрочной реабилитации и  контроля болевых проявлений,  пациенту  необходимо избавиться от изнурительной интенсивной боли, связанной с поясничным остеохондрозом.

После того, как боль  купирована или снижена до  более приемлемого уровня, пациенты могут затем выполнять повседневную деятельность и  активно участвовать в выполнении ЛФК и, таким образом, получить долгосрочные результаты лечения остеохондроза.  Первые мероприятия  для контроля боли включают:

Применение холода

Применение льда для мышц, которые стали болезненными   после физической  деятельности или выполнения упражнений помогают контролировать боль и воспаление.

Использование льда на область поясницы  в течение 10 минут может быть очень эффективным средством снятия боли в домашних условиях.

Наличие  готовых пакетов со льдом  в морозильнике позволит пациентам быстро использовать этот простой способ снятия болей.

Применение тепла

Грелка или влажные теплые компрессы  могут расслабить мышцы или  снять скованность в суставах позвоночника. Применение тепла согреет нижние мышцы спины, растянет связки  и, таким образом, может уменьшить боль. Но применение тепла, возможно, если нет сопутствующих  заболеваний органов малого таза, инфекций или онкологии.

Безрецептурные анальгетики

Прием препаратов группы НПВП (нестероидных противовоспалительных препаратов, например, вольтарена  или ибупрофена) может уменьшить воспаление вокруг дисков.

При  болях,  которые не реагируют на домашнее лечение или  безрецептурные препараты, могут быть назначены  сильные противовоспалительные препараты (например, ингибиторы ЦОГ-2) или же проведена инъекция  непосредственно в области поясничного отдела позвоночника (например, эпидуральная инъекция со стероидом). Прием любых медикаментов для снятия болей при остеохондрозе необходимо согласовать с врачом, так как все препараты для купирования болей обладают теми или иными побочными действиями.

Пациенты могут также провести консервативное лечение с помощью таких методов лечения, как массаж, иглоукалывание или  мануальная терапия, различные физиопроцедуры. Часто пациенты отмечают, что наиболее эффективно  сочетание методов лечения, например, мануальная терапия, НПВП, массаж, и лед или тепло местно.

После того, как боль удалось стабилизировать  на приемлемом уровне, у пациентов  затем  появляется  много вариантов в плане того, что они могут лично сделать для предотвращения и / или минимизации будущих обострений болевого синдрома обусловленного  остеохондрозом.

Контроль остеохондроза:

Остеохондроз достаточно сильно усложняет жизнь. Тем не менее, остеохондроз не должен мешать всю  оставшуюся жизнь.

Вот три вещи, которые пациент   может сделать для того, чтобы контролировать процесс дегенерации дисков  позвоночника:

Шаг первый: Будьте активны, чтобы замедлить дегенерацию дисков

После того, как боль контролируется должным образом (скорее всего,  боль не исчезнет полностью) самое главное пациенты, что  могут сделать,  то это оставаться активными.

Физические упражнения не только могут  сохранить то, что уже функционирует; они самый лучший способ лечения  позвоночника.

Упражнения  увеличивают приток крови и кислорода и других питательных веществ в  позвоночник  и диски, тем самым сохраняя их гидратированными и эластичными, в той или иной степени.

Упражнения могут также улучшить  самочувствие пациента за счет увеличения выработки эндорфинов, собственных анальгетиков и антистрессовых веществ  организма.

Для того чтобы оставаться активным, не нужно много вложений, но необходимо четкое планирование нагрузок: Аэробные и силовые нагрузки

Чередование силовых упражнений течение 30 минут  с низкоинтенсивными нагрузками, такими  как ходьба, езда на велосипеде или плавание через день может помочь  сохранять гибкость и подвижность, а также контролировать вес. Для тех, у кого силовые нагрузки приводят к болезненным ощущениям, нужен более аккуратный подход. Для них наиболее оптимально плавание, так как в воде происходит уменьшение нагрузки на позвоночник. Растяжение

https://www.youtube.com/watch?v=-ZjxNaSuAFs\u0026list=PL_qhjfB-FAWKTisXR5zGHjUNyk1z-rES_

Всего 5 минут растяжений утром после сна и 5 минут перед сном значительно увеличивают мобильность двигательных сегментов позвоночника. Также полезно проводить растяжение мышц бедра при болях в пояснице. При наличии синдрома грушевидной мышцы могут быть рекомендованы специальные упражнения на растяжение.

Все упражнения желательно подбирать с врачом (инструктором) ЛФК для того, чтобы избежать неправильного выполнения упражнений, что может привести к усилению болевых проявлений.

Шаг второй. Уменьшите  нагрузку на поясницу  

Наряду с действиями для поддержания активного образа жизни и уменьшение деградации дисков   существует много возможностей изменить повседневную деятельность, при которой происходит повреждение межпозвонкового диска,  например:

  • Коррекция осанки и использование  поддержки поясницы. Дегенеративно измененные диски чаще приводят к появлению болей, когда человек сидит или сильно наклоняется вперед, что увеличивает нагрузку на нижнюю часть спины.

    Сидение  прямо на  эргономичном  стуле обеспечивает   поддержку поясничного естественного изгиба  позвоночника и уменьшает нагрузку на диски.

    Наличие зеркала рядом с рабочим местом может позволить пациентам  контролировать   осанку и напоминать им, что надо  выпрямиться.

  • Частое изменение положения для того, чтобы снять стресс и увеличить приток крови. Можно просто вставать  и  делать 10 шагов каждые 20 или 30 минут, и этого  достаточно, чтобы предотвратить скованность в  пояснице от сидения.

  • Необходимо поднимать тяжелые предметы правильно. Это предполагает удержание предмета   близко к телу, использования для подъема мышц бедра и при поворачивании использовать вращение в стопе, а не в туловище. Следует избегать подъема с наклоном туловища .

  • И, наконец, необходимо спать на удобном матрасе с поддержкой,  что позволит  просыпаться без боли и скованности в спине. Существует множество различных матрасов , предназначенных для  поддержки естественных изгибов позвоночника  , и пациенты могут сами  выбрать тип матраса  на котором они чувствуют себя наиболее комфортно

Шаг третий: улучшения питания

Здоровье  позвоночника отражает общее состояние здоровья организма, и здоровая диета играет огромную  роль в качестве модератора болей в пояснице при  остеохондрозе. В частности, межпозвонковым дискам необходимо два фактора:

Пациенты могут  добиться гидратации и оксигенации с помощью простых мероприятий, таких как:

  • Гидратации можно добиться за счет употребления достаточного количества воды  в течение дня, особенно во время и после тренировки, а также за счет минимизации  использования напитков с кофеином, таких как кофе, некоторых чаев и газированных напитков.
  • Употребление алкоголя должно быть сведено к минимуму. Алкоголь не только снижает гидратацию, но и ухудшает настроение.

Использование алкоголя для снятия боли может запустить патологический цикл,  нарушая как качество сна, так  и способность принимать здоровую пищу и ликвидировать мотивацию для занятий физическими упражнениями.

Курение  также желательно прекратить, так как происходит воздействие на сосуды, в том числе и на те, что снабжают диски кислородом.

Хотя диагноз  остеохондроз звучит грозно, у  большинства людей остеохондроз хорошо поддается лечению.

После того, как пациентам удается научиться управлять болью, то оказывается, что они в состоянии   держать боль на приемлемом уровне, и продолжают  жить полноценно без снижения качества жизни.

Главным методом  лечения  остеохондроза является движение.

Важно укрепить и растянуть мышцы, чтобы они  поддерживали  позвоночник и  необходимо уменьшить нагрузку на поврежденные остеохондрозом диски.

Источник: https://www.dikul.net/interest/3/39.html

Доктор Горбунов
Добавить комментарий